コーチングプラクティス： 時間を買い戻す

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役立つかもしれないプラクティス

1. 解放された時間を、実証されたウェルビーイングのリターンを持つ活動に投資する
   時間を買い戻すことは、解放された時間が高リターンの活動に向かう場合にのみ幸福感を高める。
   タイム・スマート:タイム・アフルエンスを買い戻す
2. タイム・スマート:タイム・アフルエンスを買い戻す
   アシュリー・ウィランズの研究は、「タイム・アフルエンス」──十分な時間があるという主観的な感覚──が、ある程度の収入を超えると、それ以上の収入よりも幸福感をよりよく予測すること、そして嫌いなタスクを外部委託し意味のある活動のための時間を守るといった具体的な実践が、それを測定可能なほど高めることを示している。核心となる研究は相関的だが、特定の介入についてはいくつかの実験的な裏付けがある。
3. 買う前に自分の現在バイアスに名前をつける
   脳は体系的に「今」を過大評価すると認識する――名前をつけることでその力は弱まる。
   マシュマロ・テストとあなたのお金
4. クーリングオフと待機のルール
   衝動的な行動の前に、必ず待つことを事前にコミットする。
   プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
5. 決定の分岐点で積極的に時間をお金より選ぶ
   習慣的にお金を時間と交換する人々は、逆をする人々よりも高い生活満足度を報告する。
   タイム・スマート:タイム・アフルエンスを買い戻す
6. 非必需品の購入に24時間の間を置く
   欲しいと思うことと買うことの間に、必須の待機時間を追加する。
   ラテ・ファクター：小さな出費と習慣のコスト
7. 必須ではない購入に24時間（または72時間）ルールを適用する
   設定した閾値を超える予定外の購入を完了する前に、決まった期間待つ。
   マシュマロ・テストとあなたのお金
8. 行動する前に立ち止まり、現在バイアスに名前をつける
   何が起きているかに名前をつける(「私は今、現在バイアスを経験している」) — ラベリングは熟慮的な思考を活性化し、自動的な割引を減らす。
   双曲割引 — なぜ未来の自分はいつも損をするのか
9. 時間を自分の唯一の本当の富として扱う
   お金を守るのと同じように自分の時間を守る——ほとんどの人はその逆をしている。
   セネカの時間論を実践する
10. 市場の状況に関わらず、毎期間同じ金額を投資してドルコスト平均法を実践する
    価格が低いときにより多くの株を、高いときにより少ない株を——自動的に、タイミングの決定なしに購入する。
    自動投資を実践する

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