コーチングプラクティス： 新しく始めるときの習慣づけと条件反射

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役立つかもしれないプラクティス

1. 古典的条件づけと習慣のトリガー
   パブロフの古典的条件づけが示すのは、音、場所、時間帯といった中立的な刺激が、すでにそれらの反応を引き起こすものと繰り返し対にされることで、生理的・行動的反応を引き起こす力を獲得しうるということです。だからこそあなたの環境は習慣を静かに駆動します——ある行動と十分な回数対にされた手がかりは、意識的な意図なしに、その行動をしたいという衝動を自動的に引き起こすことがあります。
2. 行動を変えようとする前に習慣の手がかりを地図にする
   自動的な行動の前に確実に現れる条件刺激を特定する——観察していないシステムを再設計することはできない。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
3. 望まない手がかり-反応の対を逆条件づけする
   望まない反応を引き起こす手がかりを、それと相容れない何かと対にし続け、古い結びつきが弱まるまで続ける。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
4. 刺激置換：新しい行動を既存の条件刺激と対にする
   刺激置換とは、すでに確実に発火する手がかりに新しい行動を結びつけることであり、その新しい反応がその古い手がかりの条件づけられた力を借用することである。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
5. 環境的な文脈の変化を使って既存の条件づけられた習慣を弱める
   望まない習慣を維持している条件づけられた手がかりを崩すために環境を変える。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
6. 自分のきっかけを特定する
   習慣について何かをする前に、その習慣を発火させる正確なトリガーを突き止める。
   習慣ループを実践的に理解する
7. 始めたい習慣のために新しい合図と行動の結びつきを作る
   対象の行動を信頼できる具体的な合図と一貫して結びつけ、その結びつきが自動的に発火するまで続ける。
   刺激制御を実践に活かす
8. 望む習慣のためにきっかけを設計する
   望ましいルーティンを始めるための、はっきりとした一貫したトリガーを環境に配置する。
   『習慣の力』を実践に活かす
9. 反応を伴わない手がかりエクスポージャーを通じて条件づけられた渇望を消去する
   条件づけられた衝動を弱めるために、関連する行動を行わずに渇望の手がかりに繰り返し自分をさらす。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
10. 高次条件づけを通じて新しい活動への肯定的な結びつきを築く
    楽しみたい中立的な活動を、すでに肯定的な感情を生み出すよう条件づけられた何かと対にする。
    古典的条件づけと習慣のトリガー

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