コーチングプラクティス： タブを閉じて集中力を取り戻す

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「タブを閉じて集中力を取り戻す」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 集中セッション中は開いているタブとウィンドウの数を最小化する
   深い作業を始める前に、現在のタスクに必要のないすべてのブラウザタブとアプリケーションを閉じる。
   コンテキストスイッチングのコスト：タスク切り替えが集中力を壊す理由
2. タスクの間にブラウザのタブ、アプリ、書類を閉じる
   次のタスクを始める前に、前のタスクに関連するものをすべて閉じる——視覚的な残りものは残留を持続させる。
   注意残留——タスク切り替えが思うより高くつく理由
3. 一つのウィンドウで作業する
   一つの文書、一つのタブ、一つのツールだけを表示させ、次のタスクがひと目で見える場所にないようにする。
   実践できるモノタスキング
4. 深い作業のために単一目的のデバイスセッションを使う
   集中的な作業期間中は、現在のタスクに必要な一つのツール以外すべてをブロックまたは終了する。
   アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
5. タスク間の注意残留を最小限にする
   切り替える前に一つのタスクを終わらせるか完全に区切りをつける — そうすれば注意が分断されない。
   ディープワークを実践する
6. スプリントのシングルタスク化
   各ポモドーロを正確に一つのタスクにコミットする——切り替えるとスプリントを無効にする。
   ポモドーロ・テクニックを実践する
7. 集中している間は競合する行動の合図を減らす
   集中は環境にある刺激によって部分的に左右される — 競合する合図を減らすことが対象の行動を守る。
   刺激制御を実践に活かす
8. ハイパーフォーカス中は注意キャプチャーリストをつける
   セッション中に生じるあらゆる衝動、気晴らし、脱線したアイデアを、それに従ったり抑え込んだりするのではなく書き留める。
   ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける
9. 事前コミットメントの仕組みを使ってハイパーフォーカスセッションを固定する
   特定の集中ブロックにあらかじめコミットし、それを放棄することに摩擦コストを導入する。
   ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける
10. 気を散らすスパイラルを断ち切るためにトラータカを使う
    10分間タブをホッピングし続けていたことに気づいたら、2分間のトラータカでアンカーし直す。
    トラータカ:固定した視線で行うヨガの瞑想実践

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