深い作業のために単一目的のデバイスセッションを使う

集中的な作業期間中は、現在のタスクに必要な一つのツール以外すべてをブロックまたは終了する。

Why it works

代替アプリの存在そのもの——閉じていても——がワーキングメモリの中で低レベルの監視ループ（「確認できるかも」）を作り、主要なタスクに使える認知的な帯域幅を減らす。フルスクリーンの単一アプリケーションモードを、OSレベルで閉じたコミュニケーションアプリと組み合わせることで、この競合する注意の負荷を取り除く。コンピュータは、タスクも実行する気晴らしデバイスではなく、タスクそのものになる。

How to do it

1. 深い作業セッションの前に、タスクに必要なもの以外のすべてのブラウザタブを閉じる。
2. コミュニケーションアプリを終了する（最小化ではなく）：メール、Slack、メッセージング。
3. 作業中のドキュメントやツールでフルスクリーンモードを使う。
4. タイマーをセットし（90分は自然な超日リズムの境界だ）、終わるまでモードを抜けない。

エビデンス

認知負荷理論とアテンション・レジデュー研究の両方が、複雑なタスク中に競合する注意的要求を減らすことの価値を裏付けている。オープンプランのオフィスとマルチタスキングに関する研究は、代替手段が存在するときの集中への一貫したコストを示している。 (observational)

単一アプリケーションへの集中に特化した研究は少ない。マルチタスキングのコストとアテンション・レジデュー文献から外挿されている。

よくある間違い

セッション中に「参照用」としてブラウザタブを残しておくこと——これはすぐにメールチェックのタブになってしまう。単一目的のルールは、成立させるには文字通りでなければならない。