コーチングプラクティス： 認知的脱フュージョン・ライティング
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「認知的脱フュージョン・ライティング」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 認知的フュージョンの解除（ACT）を実践的に理解する
認知的脱フュージョンは、アクセプタンス&コミットメント・セラピー（ACT）の技法で、思考の内容ではなく、思考との関係を変えるためのものである。ある思考が真実か虚偽かを検証しようとするのではなく、脱フュージョンはあなたとその思考との間に距離を作り出し、それを文字通りの現実としてではなく、心の中の出来事として見る。ACTには強いメタ分析的な裏づけがあり、脱フュージョンはその中核的なメカニズムのひとつとして特定されている。 - 不安な思考からのディフュージョン
認知的ディフュージョン — ACTの中核となるスキル — は、思考の内容ではなく、あなたと思考との関係性を変えることで、不安な思考との間に距離を作ります。思考に異議を唱えたり抑え込もうとしたりする代わりに、それを一つの心の出来事として観察します:「私は『自分は危険な状態にある』という考えを持っている」というように。複数のRCTがACTを支持しており、ディフュージョンは特にさまざまな不安の現れ方において認知面・行動面での効果を示しています。 - 行動を支配する思考から脱フュージョンする
命令する思考を、従わなければならない指令としてではなく、心の中の出来事として見る。
心理的柔軟性の実践ガイド - 日常のありふれた反応の中で脱フュージョンの瞬間を見つける
一日を通して、フュージョンの瞬間――「今、それをそのまま信じてしまった」――にフラグを立て、短い脱フュージョンの動作を適用する。
認知的フュージョンの解除（ACT）を実践的に理解する - 川面の葉：思考を通り過ぎていく物として視覚化する
小川のそばに座り、各思考を葉に乗せて、流れていくのを眺めるところを想像する。
認知的フュージョンの解除（ACT）を実践的に理解する - 認知的フュージョンの解消(デフュージョン)
思考を、文字通りの真実や従うべき命令としてではなく、通り過ぎていく心的出来事として見る。
アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門 - バスの乗客たち：騒がしさの中でも操縦する
自分の思考と感情を、自分が運転しているバスの乗客として想像する――彼らは騒がしくても、進路を選ぶのはあなたである。
認知的フュージョンの解除（ACT）を実践的に理解する - 思考を事実ではなく心的イベントとして再ラベル付けする
「私は……という思考を持っている」という接頭辞を加え、融合から観察へと移行する。
脱同一化マインドフルネスを実践する - 認知負荷を解消するためにブレインダンプを書く
編集も整理もせず、頭の中にあるすべてを5〜10分間書く——目的は排出であり、構成ではない。
明晰さのためのジャーナリング - 破局的な思考を脱融合する
「もし〜だったら」に、議論や信じ込みではなく、中立的な「それがどうした／何でもいい」で応じる。
不安へのDAREレスポンスを、実践的に
関連する悩み
- 「〜と考えている」と一言添える脱フュージョン法
認知的脱フュージョンは、アクセプタンス&コミットメント・セラピー（ACT）の技法で、思考の内容ではなく、思考との関係を変えるためのものである。ある思考が真実か虚偽かを検証しようとするのではなく、脱フュージョンはあなたとその思考との間に距離を作り出し、それを文字通りの現実としてではなく、心の中の出来事として見る。ACTには強いメタ分析的な裏づけがあり、脱フュージョンはその中核的なメカニズムのひとつとして特定されている。
認知的フュージョンの解除（ACT）を実践的に理解する
- ACT脱フュージョンのメタファー
認知的脱フュージョンは、アクセプタンス&コミットメント・セラピー（ACT）の技法で、思考の内容ではなく、思考との関係を変えるためのものである。ある思考が真実か虚偽かを検証しようとするのではなく、脱フュージョンはあなたとその思考との間に距離を作り出し、それを文字通りの現実としてではなく、心の中の出来事として見る。ACTには強いメタ分析的な裏づけがあり、脱フュージョンはその中核的なメカニズムのひとつとして特定されている。
- ACTの認知的フュージョン解消法
認知的脱フュージョンは、アクセプタンス&コミットメント・セラピー（ACT）の技法で、思考の内容ではなく、思考との関係を変えるためのものである。ある思考が真実か虚偽かを検証しようとするのではなく、脱フュージョンはあなたとその思考との間に距離を作り出し、それを文字通りの現実としてではなく、心の中の出来事として見る。ACTには強いメタ分析的な裏づけがあり、脱フュージョンはその中核的なメカニズムのひとつとして特定されている。
- 介護者のためのACT認知的フュージョン解消法
認知的脱フュージョンは、アクセプタンス&コミットメント・セラピー（ACT）の技法で、思考の内容ではなく、思考との関係を変えるためのものである。ある思考が真実か虚偽かを検証しようとするのではなく、脱フュージョンはあなたとその思考との間に距離を作り出し、それを文字通りの現実としてではなく、心の中の出来事として見る。ACTには強いメタ分析的な裏づけがあり、脱フュージョンはその中核的なメカニズムのひとつとして特定されている。
- 職場で使えるACTの認知的フュージョン解消法
認知的脱フュージョンは、アクセプタンス&コミットメント・セラピー（ACT）の技法で、思考の内容ではなく、思考との関係を変えるためのものである。ある思考が真実か虚偽かを検証しようとするのではなく、脱フュージョンはあなたとその思考との間に距離を作り出し、それを文字通りの現実としてではなく、心の中の出来事として見る。ACTには強いメタ分析的な裏づけがあり、脱フュージョンはその中核的なメカニズムのひとつとして特定されている。
- 大きな変化のときのACT認知的フュージョン解消法
認知的脱フュージョンは、アクセプタンス&コミットメント・セラピー（ACT）の技法で、思考の内容ではなく、思考との関係を変えるためのものである。ある思考が真実か虚偽かを検証しようとするのではなく、脱フュージョンはあなたとその思考との間に距離を作り出し、それを文字通りの現実としてではなく、心の中の出来事として見る。ACTには強いメタ分析的な裏づけがあり、脱フュージョンはその中核的なメカニズムのひとつとして特定されている。
自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。