川面の葉：思考を通り過ぎていく物として視覚化する

小川のそばに座り、各思考を葉に乗せて、流れていくのを眺めるところを想像する。

Why it works

川面の葉の実践は、安定した、体感を伴う観察の立ち位置（小川のそばに座ること）と、思考のための具体的な対象（葉）を提供する。どちらの特徴も脱フュージョンを支える――安定した立ち位置は観察者としての自己を符号化し、葉という対象は思考を一過性の、分離した項目として符号化する。この視覚化は、多くの人にとって純粋に抽象的な指示よりもアクセスしやすい。それが脱フュージョンに感覚的な形を与えるからである。

How to do it

1. 楽な姿勢で座り、目を閉じる。ゆるやかに流れる小川を想像する。
2. 思考が浮かんだら――イメージ、言葉、感情など――それぞれを葉に乗せて、流れていくのを見守る。
3. 自分が葉に乗って下流に運ばれている（思考の中に入ってしまっている）ことに気づいたら、そっと岸に戻る。
4. 5〜10分続け、思考が現れるたびにそれを葉に乗せていく。

エビデンス

川面の葉は、ACTのセルフヘルプ資料や臨床トレーニングに含まれる、もっともよく知られたACTのガイド付き脱フュージョン・エクササイズのひとつである。ACTのアウトカム研究で裏づけられているのと同じ脱フュージョンのメカニズムを操作可能な形にしたものである。 (clinical)

ACT全体としてはメタ分析的な裏づけがある。この特定のエクササイズは個別に試験されていない。すべての人に効果的というわけではなく、イメージに基づく技法を言語的な技法より難しく感じる人もいる。

よくある間違い

思考が十分に形になる前に急いで葉に乗せようとすること――これは脱フュージョンではなく抑圧のエクササイズになってしまう。思考は完全に形になってよく、そのあとで葉に乗せればよい。