コーチングプラクティス： 認知的柔軟性のトレーニング

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役立つかもしれないプラクティス

1. 心理的柔軟性の実践ガイド
   心理的柔軟性 — Steven Hayesが開発したACTの中核となる構成概念 — とは、現在の経験と接触し続け、思考や感情を軽やかに保持し、不快感があっても自分の価値観に沿って行動し続ける能力のことだ。メタ分析は、これが幅広い集団にわたって心の健康とウェルビーイングを予測すること、そしてその向上がACTの治療効果を媒介することを一貫して見出している。
2. 現在の柔軟性レベルを測る
   それを変えようとする前に、自分が柔軟性 - 非柔軟性の軸のどちら側から動いているかを診断する。
   心理的柔軟性の実践ガイド
3. 柔軟性を、到達すべき状態ではなく継続的な実践として扱う
   心理的柔軟性は段階的に訓練される — それは到達点ではなく方向だ。
   心理的柔軟性の実践ガイド
4. 日常生活の中で非柔軟性が起きた瞬間を捉える
   行動の結果が出る前に、まさにその瞬間にフュージョンや回避を捉える — 後から振り返るのではなく。
   心理的柔軟性の実践ガイド
5. 音の間での素早い注意の切り替え
   合図に応じて音源間で注意を切り替え、それぞれの切り替えを意図的で即座なものにする。
   注意訓練法(ATT)を実践する
6. 行動を支配する思考から脱フュージョンする
   命令する思考を、従わなければならない指令としてではなく、心の中の出来事として見る。
   心理的柔軟性の実践ガイド
7. 楽観性トレーニング——現実的で柔軟な楽観性を育てる
   できる——楽観性は、悲観的な思考に反論すること、最善の自分を想像する演習、メンタル・コントラスティングといった実践を通じて部分的に学習可能である。目標はリスクを無視せず努力を駆り立てる現実的で柔軟な楽観性であり、裏目に出うる盲目的なポジティブさではない。これらの技法のいくつかはランダム化比較試験に支持されている。
8. 認知的フュージョンの解除（ACT）を実践的に理解する
   認知的脱フュージョンは、アクセプタンス&コミットメント・セラピー（ACT）の技法で、思考の内容ではなく、思考との関係を変えるためのものである。ある思考が真実か虚偽かを検証しようとするのではなく、脱フュージョンはあなたとその思考との間に距離を作り出し、それを文字通りの現実としてではなく、心の中の出来事として見る。ACTには強いメタ分析的な裏づけがあり、脱フュージョンはその中核的なメカニズムのひとつとして特定されている。
9. 柔軟な注意を訓練する
   外的な手がかりと内的な経験の間で、意図的に注意を移動させることを練習する——そしてまた戻る。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
10. 楽観性をリスクの大きさに合わせて較正する
    誤りのコストが低いところでは楽観性を、高いところでは冷静な現実主義を展開する。
    楽観性トレーニング——現実的で柔軟な楽観性を育てる

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