コーチングプラクティス： 度を越した節約癖

『ナウ・ハビット』は、ニール・フィオーレが1988年に著した先延ばしについての本で、その中心的な主張は、先延ばしは怠惰でも時間管理の失敗でもなく、不安や完璧主義、プレッシャーに対する防御反応だというものです——大切なことで失敗するリスクにさらされるため、始めることを先延ばしにしてしまうのです。その代表的な技法は「アンスケジュール」です——まず保証された余暇、睡眠、社交の時間をカレンダーに埋め、それが実際に起きたあとに初めて仕事を記録します。そうすることで、仕事が余暇を奪う泥棒のように感じさせる欠乏感を取り除きます。他の中核的な動きは、終わらせることではなく決まった時間だけ始めることにコミットすること、荒削りな最初の草稿を作ることを自分に許すこと、そして罰のようなマラソン式の追いつき作業ではなく、罪悪感のない遊びで回復することです。フィオーレは臨床心理士として活動しており、この枠組みは統制された試験ではなく臨床経験から引き出されたものです。ですので、これはRCTに裏付けられたプロトコルとしてではなく、一貫性があり広く使われている臨床モデルとして捉えてください。

『ナウ・ハビット』を実践する

自発的なシンプルさとは、消費とコミットメントを減らすという意図的な決定です——欠乏からではなく選択によって——自由、時間、意味を買い戻すためです。この用語はデュエイン・エルジンによって広められました。実践は、臨床的に証明されたプログラムというより、自律性のために物質的なスループットを取引するものとしてメカニズム的に理解するのが最善です。

自発的なシンプルさ、実践編

資源をより小さな単位に分けることで、一度に消費する量が減る。

分割を使って資源の使いすぎを制限する

自分が定義した優先順位のカテゴリーを、罪悪感の対象外として扱う——これは計画されたものである。

自分の優先順位に罪悪感なく使うことを明示的に自分に許す

貯蓄が安心ではなく安堵をもたらすとき、健全な倹約は不安へと傾く。

お金への警戒が強迫的な制限に転じるときを見極める

必要なものと貯蓄が確保された後は、欲しいもの予算は罪悪感なく使ってよいあなたのものである。

30%の欲しいもの予算を意図的な配分として保護する