コーチングプラクティス： CARs(関節可動域トレーニング)のやり方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「CARs(関節可動域トレーニング)のやり方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. コントロールド・アーティキュラー・ローテーション(CARs)
   毎日、各関節をゆっくり最大可動域まで回旋させ、その可動域を維持しマッピングする。
   実践できるモビリティ・トレーニング
2. 股関節90/90ポジション
   両膝を90度にして座り、股関節の内旋と外旋を同時に鍛える。
   実践できるモビリティ・トレーニング
3. 胸椎の回旋
   肩、首、腰が依存している背中中部の回旋のロックを解く。
   実践できるモビリティ・トレーニング
4. オーバーヘッド肩の準備
   安全なオーバーヘッドの動きに必要な胸椎の伸展と肩甲骨のメカニクスを回復させる。
   実践できるモビリティ・トレーニング
5. 肩甲骨コントロールのためのウォールエンジェル
   壁に沿ってゴールポストの姿勢で腕を上げ下げし、肩甲骨の運動制御と胸椎伸展を再構築する。
   姿勢リセット:デスク姿勢サイクルを断ち切る
6. 受動的な柔軟性を能動的な可動域に変換する(PAILsとRAILs)
   受動的に最大可動域に達したあと、ストレッチに逆らって等尺性に収縮させることで、神経系にそれを自分のものにするよう教える。
   実践できるモビリティ・トレーニング
7. 戸口を使った胸開きストレッチ
   ドア枠を使って胸と肩の前部を開き、デスクワークによる何時間もの前かがみを打ち消す。
   姿勢リセット:デスク姿勢サイクルを断ち切る
8. フォームローラーを使った胸椎伸展
   胸椎をフォームローラーの上で伸展させてロールすることは、デスクワークが助長する胸椎後弯を逆転させる。
   姿勢リセット:デスク姿勢サイクルを断ち切る
9. アイソメトリックホールドをエキセントリックワークへの橋渡しとして使う
   伸ばされた位置でのアイソメトリックな休止は、より重いエキセントリック負荷に向けて筋肉と腱を準備させる。
   エキセントリックトレーニングを実践に落とし込む
10. 毎日の床座り
    追加のジムセッションなしで股関節と脊椎のモビリティを維持するために、椅子の時間の一部を床のポジションに置き換える。
    実践できるモビリティ・トレーニング

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