毎日の床座り

追加のジムセッションなしで股関節と脊椎のモビリティを維持するために、椅子の時間の一部を床のポジションに置き換える。

Why it works

椅子に座ることは股関節を90度に固定し、股関節包と後方連鎖がその健全性を維持するのに必要な最大可動域のポジションを体系的に取り除いてしまう。床に座ることは、あぐら、正座、横座りなど、可動域を保存する低強度の姿勢的な要求を提供する多様な股関節ポジションを必要とし、強化する。それは日常生活に組み込まれた受動的なモビリティワークだ。

How to do it

1. すでに行っている活動(読書、画面を見る、食事)を床時間として指定する。
2. 一つのポジションにこだわるのではなく、あぐら、90/90、正座、長座の間を循環させる。
3. ポジション間の移行を、穏やかな能動的モビリティワークとして使う。
4. 10〜20分から始め、快適さが増すにつれて増やす。

エビデンス

習慣的に床に座る集団は、椅子に座る集団よりも股関節と下肢のモビリティが良い傾向がある。観察研究と人類学的なエビデンスは、床に座る文化が高齢になってもスクワット能力を維持することを示唆している。 (observational)

異文化間の比較は、床座りを他のライフスタイルの違いから切り離すことができない。直接的な介入試験は不足している。

よくある間違い

セッション全体を一つの床のポジション(たいていはあぐら)で座ってしまうこと——これは恩恵を生む多様性ではなく、単に別の固定された姿勢をつくるだけだ。