コーチングプラクティス： 中核信念の見つけ方

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役立つかもしれないプラクティス

1. 歴史的な証拠で中核的な信念を検証する
   中核的な信念を特定したら、それと矛盾する証拠について自分の全歴史を調査する。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
2. 中核的な信念を実地で検証する行動実験
   中核的な信念を検証する現実世界の行動を設計し、それから実際に何が起きるかを観察する。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
3. 自動思考と中核的な信念を区別する
   中核的な信念に到達したのか、それともまだ表面的な思考のレベルにいるのかを認識できるようになる。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
4. 中核的な信念の起源を思いやりを持って再構成する
   その信念が形成されたとき、それがどのように理にかなっていたかを理解することを、その握りを緩める第一歩とする。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
5. ポジティブ・データ・ログ——下向き矢印法のあとに
   下向き矢印法が中核的な信念を表面化させたら、ポジティブ・データ・ログはそれと矛盾する日々の小さな経験を記録する。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
6. 反射的なループを遅くする
   現在の信念が、どのデータを選ぶかを形作り、自分自身を強化している——このループを意図的に中断する。
   推論のはしご
7. 信念をアイデンティティの誓約としてではなく、推定として保持する
   それぞれの信念を、旗を立てるものとしてではなく確率として扱う。
   スカウト・マインドセット
8. 基本的な下向き矢印の連鎖
   自動思考から始め、「もしそれが本当なら、それは私について何を意味するか？」と、岩盤に到達するまで問う。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
9. 「なぜ」を自分自身の思い込みに向ける
   新しい事実だけでなく、自分がすでに抱いている信念にも同じ「なぜそれを信じているのか」という吟味を適用する。
   精緻化質問法:「なぜこれは真実なのか」と問う
10. 下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
    下向き矢印法は、表面的な自動思考の下にある、それに感情的な力を与えているより深い前提あるいは中核的な信念へと移動するCBTの手法です——「もしそれが本当なら、それはあなたにとって何を意味しますか？」と繰り返し問うことによって行われます。デイヴィッド・バーンズとアーロン・ベックは、不安や抑うつを維持している根底の信念（自己、世界、あるいは未来についての）を暴くためにこれを使いました。この技法は臨床上の足場であり、独立して検証された介入ではありません——その価値は、思考記録が最終的に標的とすべき信念を明らかにすることにあります。

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