コーチングプラクティス： パニックに好奇心を向ける

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役立つかもしれないプラクティス

1. 誘発後のボディスキャンで破滅視せずに観察する
   感覚を誘発した後、警戒ではなく好奇心を持って身体をスキャンする。
   パニックのための内受容感覚エクスポージャー
2. 外的焦点:注意を身体感覚から逸らす
   不安の間、注意を外側に向けて、感覚を増幅させる監視のループを断ち切る。
   クラークのパニックモデルを実践する
3. 気晴らしではなく体感トラッキングを使う
   気を紛らわせるのではなく、中立的な好奇心で感覚を観察する——その好奇心が脅威評価を中断させる。
   パニック・サーフィン
4. 柔軟な注意を訓練する
   外的な手がかりと内的な経験の間で、意図的に注意を移動させることを練習する——そしてまた戻る。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
5. 音の間での素早い注意の切り替え
   合図に応じて音源間で注意を切り替え、それぞれの切り替えを意図的で即座なものにする。
   注意訓練法(ATT)を実践する
6. 5-4-3-2-1の感覚エクササイズ
   見えるもの5つ、聞こえるもの4つ、感じるもの3つ、嗅げるもの2つ、味わえるもの1つを挙げて、今この瞬間に錨を下ろす。
   急性の苦痛のためのグラウンディング技法
7. 状況的注意の再焦点化:自己から状況へシフトする
   不安を引き起こす状況では、注意を課題、相手、環境に能動的に向け直す。
   メタ認知療法を実践に活かす
8. 不安がピークに達する前にグラウンディングを使う
   波が圧倒的になってからではなく、不安の最初の兆候でこの技法を始める。
   5-4-3-2-1グラウンディング法
9. 自己焦点化から外部注意へ切り替える
   不安が高まったとき、意図的に注意を特定の外部の音や物体に固定する。
   注意訓練法(ATT)を実践する
10. 個々の音への選択的注意
    複数の音源の中から一つの明確な音源を意図的に選び、そこに注意を保つ。
    注意訓練法(ATT)を実践する

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