IX Coach

コーチングプラクティス： 集中思考と拡散思考（介護者として）

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「集中思考と拡散思考（介護者として）」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 集中思考と拡散思考
    バーバラ・オークリーは、彼女の学習に関する著作の中で、集中モード(強く方向づけられた注意)と拡散モード(リラックスした広く連想的な処理)の区別を広めた。神経科学は、脳が異なる注意状態とデフォルトモード状態で動作すること、そして洞察を要する問題が集中せずに孵化する期間から恩恵を受けることを支持している。オークリーの特定の二モードの枠組みは、学習者向けの簡略化であり、厳密な神経科学的主張ではない。
  2. 強く集中し、それから意図的に手放す
    決まった時間、問題に強く取り組み、それから意識的に離れて拡散モードに主導権を渡す。
    集中思考と拡散思考
  3. 日常の移行の瞬間を意図的な洞察のプロンプトとして使う
    移行(シャワー、通勤、運動)の直前に、拡散モードに取り組んでほしい問題を名づける。
    集中思考と拡散思考
  4. 拡散処理を引き起こすために低〜中強度で運動する
    自由な思考を可能にするペースでの有酸素運動は、最も信頼できる拡散モードのトリガーの一つだ。
    集中思考と拡散思考
  5. 拡散的な繋がりのためにワーキングメモリを解放するようチャンクを構築する
    基礎を自動化されるまで訓練し、より高次の統合のための認知リソースを解放する。
    集中思考と拡散思考
  6. 「自由な観察者」の姿勢をとる
    その内容に何の利害も持たない、想像上の内的な視点から思考を観察する。
    脱同一化マインドフルネスを実践する
  7. 気分とさまよいの結びつきを追跡する
    さまよいが目の前の困難からの逃避なのか、満たされていないニーズを知らせているのかに気づく。
    マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
  8. 分離したマインドフルネス:関与せずに思考を観察する
    思考を追いかけたり、評価したり、それに基づいて行動したりせずに、意識の中を通過させる。
    メタ認知療法を実践に活かす
  9. 思考を目撃する——それになることなく観察する
    思考が現れて過ぎ去るのを、それに同一化することなく見守る——あなたは思考が現れる気づきであって、思考そのものではない。
    オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
  10. 高リスクのタスクの前に意図的に適切な焦点を誘発する
    制御焦点は特性であると同時に状態でもある——タスクの前に適切な枠づけをすることで、瞬間的な志向をシフトさせることができる。
    制御焦点理論:促進志向と予防志向

関連する悩み

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。

IX Coach でこれを実践する

このプラクティスを試す