コーチングプラクティス： 会話中についスマホなどに気を取られてしまう

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役立つかもしれないプラクティス

1. 避けていたことに戻ってそらしを修正する
   話題を変えたり冗談を言ったりしたときは、脅威を感じさせたものに戻ってくる。
   サティア・モデル
2. 気晴らしを短期的な調整ツールとして意図的に使う
   感情を生み出す刺激から意図的に注意をそらすことは、戦略的に使えば回復のための短期的なウィンドウを提供しうる。
   注意の配置を実践する
3. 特別な瞬間をつくる——分割されない集中の文脈
   最も重要なメッセージを伝える前に、本物の注意を確保する。
   プレスエージョンを実践に活かす
4. 集中している間は競合する行動の合図を減らす
   集中は環境にある刺激によって部分的に左右される — 競合する合図を減らすことが対象の行動を守る。
   刺激制御を実践に活かす
5. 判断せずに「そらす」ことを認識する
   ほとんどの「そらす」は拒絶ではなく、気を取られていること、没頭していることによるものだが、受け取られ方は同じになる。
   つながりへの働きかけ：関係を作り、あるいは壊す小さな瞬間
6. 実行直前に短い気を散らす課題を使う
   作業記憶に何か他のことをさせて、自動化されたスキルを乗っ取れないようにする。
   プレッシャー下で「あがる」ことを実践的に理解する
7. 会話を携帯の侵入から守る
   携帯をしまう——伏せて置くのではなく、完全にしまう——対面の会話の間は。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
8. 注意を反応的に引っ張る環境要因を減らす
   常に注意を奪い合う通知、バッジ、周囲のシグナルを取り除くか消音する。
   注意管理を実践する
9. 外的トリガーを逆にハックする
   自分に仕えるのではなく、通知やバッジ、割り込みが自分に仕えるようにする。
   インディストラクタブルを実践的に扱う
10. 内的トリガーを掌握する
    注意散漫の前に来る不快な感情を特定し、それに直接対処する。
    インディストラクタブルを実践的に扱う

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