避けていたことに戻ってそらしを修正する

話題を変えたり冗談を言ったりしたときは、脅威を感じさせたものに戻ってくる。

Why it works

そらしとは、注意をリダイレクトすることによって今この瞬間の不快さを回避することだ——ユーモア、脱線的な話題、突然のエネルギーの変化。それはその瞬間には機能するが、根底にある話題を未解決のまま残し、より大きなプレッシャーの下で再び浮上する可能性を残す。そらしを名指しして戻ることを選ぶこと——「そこで話題を変えたことに気づいた——それに戻りたい」——は回避パターンを中断させ、その関係が難しい内容を保持できることを示す。

How to do it

1. 自分がリダイレクトしているときに気づく。このユーモアは本物か、それとも保持されるべき緊張を溶かしてしまっているか。
2. はぐらかした後、戻る。「今、少し脇道にそれた。私が実際に言おうとしていたのは……」
3. そらしで埋めるのではなく、難しい沈黙を許容する——沈黙はしばしば重要なことが表面化する空間だ。
4. 低リスクの会話で小さな「戻り」を練習し、難しい内容への耐性を築く。

エビデンス

そらし行動を含む回避的な対処は、対立と感情処理の研究において悪い結果と関連している。避けていた話題への回帰は、暴露ベースおよびアクセプタンスベースの療法の中核要素だ。Aldaoらの精神病理を横断するメタ分析は、回避が結果と最も一貫して結びついた感情調節戦略の一つであり、関与ベースの戦略の方がより良い成果を上げることを見出した——これは、はぐらかしから避けていた話題への回帰への移行を裏づける。 (clinical)

サティアのそらしの姿勢への特定の応用は、より広範な回避的対処研究からの外挿だ。サティア・モデル自体は臨床的・観察的なものであり、実験的に検証されたものではない。

出典

• Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 30(2), 217-237.

よくある間違い

「はぐらかしたことに気づいた」という観察をメタなそらしとして使うこと——元の話題に戻る代わりに、そのはぐらかし自体を分析してしまうこと。