実行直前に短い気を散らす課題を使う

作業記憶に何か他のことをさせて、自動化されたスキルを乗っ取れないようにする。

Why it works

ベイロックの研究は皮肉な効果を実証した。実行中に自分のパッティングの仕組みを言語化した熟練パフォーマーは、無関係な二次課題(音を検知する)を与えられた人よりも著しく悪いパフォーマンスを示した。二次課題は、そうでなければ明示的な監視に使われていたであろう作業記憶の容量を占有し、手続き的な運動システムが干渉なしに実行できるようにする。実行の直前の短く没入的な気を散らすものは同じ効果を達成する。

How to do it

1. パフォーマンスの領域に触れずに確実に作業記憶を占有する、短い認知課題を特定する。三ずつ逆算して数える、単語やフレーズを繰り返す、呼吸のリズムに集中する。
2. 実行直前の最後の数秒間、自己監視が最も始まりやすい窓に適用する。
3. 短く一貫したものにして、その場しのぎの戦術ではなく本番前ルーティンの一部になるようにする。
4. 本番で必要になる前に、練習の中で高い労力を要する瞬間にこれをテストし、自分に効くことを確かめておく。

エビデンス

ベイロックの二重課題パラダイムの研究は、実行中の並行的な二次課題が、そうでなければ明示的な監視に関与するはずの作業記憶資源を占有することで、熟練者の「あがり」を防ぐことを示している。これは「あがり」の仕組みの最も強力な実験的実証の一つだ。ベイロック、カー、マクマホン、スタークス(2002)はこの効果の方向性を裏づけている。経験豊富なパフォーマーにとって、分割注意(二次)課題は実行を無傷に保ち、スキルに焦点を当てた注意は実行を悪化させた。 (rct)

二重課題効果は実験室の課題(ゴルフのパッティング、サッカーのドリブル)で実証された。実世界での気を散らす課題は、パフォーマンスに関連する注意を実際に妨げないよう慎重に選ぶ必要がある。

出典

• Beilock, Wierenga & Carr (2002), expertise, attention, and memory in sensorimotor skill execution, Quarterly Journal of Experimental Psychology
• Beilock, S. L., Carr, T. H., MacMahon, C., & Starkes, J. L. (2002). When paying attention becomes counterproductive: Impact of divided versus skill-focused attention on novice and experienced performance of sensorimotor skills. Journal of Experimental Psychology: Applied, 8(1), 6–16.

よくある間違い

パフォーマンス自体と同じ領域の気を散らすもの(スキルの別の側面について考える)を選ぶ——それは自動化されたシステムを解放するのではなく、監視を単に方向転換させるだけだ。