コーチングプラクティス： 気が散った用事を書き留めておくリスト

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「気が散った用事を書き留めておくリスト」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ハイパーフォーカス中は注意キャプチャーリストをつける
   セッション中に生じるあらゆる衝動、気晴らし、脱線したアイデアを、それに従ったり抑え込んだりするのではなく書き留める。
   ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける
2. 気を散らす衝動を書き留めて集中を保ちながら抑え込まない
   集中中にトピックから外れた考えや衝動が浮かんだら、キャプチャーパッドに書き留めて戻る——抑え込んだり従ったりしない。
   注意管理を実践する
3. 気を散らすものをノーティングする ― 注意を奪うものにラベルをつける
   注意が呼吸から離れたと気づいた瞬間、それを奪ったものをノーティングする。『考えている』『計画している』『想像している』『思い出している』。
   ノーティング実践ガイド
4. 気晴らしを短期的な調整ツールとして意図的に使う
   感情を生み出す刺激から意図的に注意をそらすことは、戦略的に使えば回復のための短期的なウィンドウを提供しうる。
   注意の配置を実践する
5. 内的な中断を扱う
   自己生成された気の散りに対して行動する代わりに紙に記録する。
   ポモドーロ・テクニックを実践する
6. 信頼できる捕捉システムを構築する——1つの場所、一貫した使用
   捕捉システムは何も失われないと信頼できて初めて価値がある。それには正確に1つの場所を使うことが必要だ。
   いつかリスト
7. 気を散らすスパイラルを断ち切るためにトラータカを使う
   10分間タブをホッピングし続けていたことに気づいたら、2分間のトラータカでアンカーし直す。
   トラータカ:固定した視線で行うヨガの瞑想実践
8. 集中している間は競合する行動の合図を減らす
   集中は環境にある刺激によって部分的に左右される — 競合する合図を減らすことが対象の行動を守る。
   刺激制御を実践に活かす
9. 努力の協定を使う
   考えずに注意散漫へ滑り込むことを難しくする摩擦を加える。
   インディストラクタブルを実践的に扱う
10. 深い作業のために単一目的のデバイスセッションを使う
    集中的な作業期間中は、現在のタスクに必要な一つのツール以外すべてをブロックまたは終了する。
    アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る

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