コーチングプラクティス： 気が散った後に集中を取り戻す方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「気が散った後に集中を取り戻す方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 一文の再集中フレーズを使う
   判断なしに課題に戻るための、具体的な短いフレーズを準備しておく。
   マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
2. 気を散らす衝動を書き留めて集中を保ちながら抑え込まない
   集中中にトピックから外れた考えや衝動が浮かんだら、キャプチャーパッドに書き留めて戻る——抑え込んだり従ったりしない。
   注意管理を実践する
3. ハイパーフォーカス中は注意キャプチャーリストをつける
   セッション中に生じるあらゆる衝動、気晴らし、脱線したアイデアを、それに従ったり抑え込んだりするのではなく書き留める。
   ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける
4. 各ハイパーフォーカスセッションの直後に短いレビューを行う
   各セッションの後に5分間、何を達成したか、何が気を散らせたか、次回への一つの調整点を書き留める。
   ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける
5. 気晴らしを短期的な調整ツールとして意図的に使う
   感情を生み出す刺激から意図的に注意をそらすことは、戦略的に使えば回復のための短期的なウィンドウを提供しうる。
   注意の配置を実践する
6. 柔軟な注意を訓練する
   外的な手がかりと内的な経験の間で、意図的に注意を移動させることを練習する——そしてまた戻る。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
7. 注意の配分
   感情が発火する前に、状況の感情を刺激する要素から注意をそらす。
   認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
8. 気を散らすスパイラルを断ち切るためにトラータカを使う
   10分間タブをホッピングし続けていたことに気づいたら、2分間のトラータカでアンカーし直す。
   トラータカ:固定した視線で行うヨガの瞑想実践
9. 気を散らすものをノーティングする ― 注意を奪うものにラベルをつける
   注意が呼吸から離れたと気づいた瞬間、それを奪ったものをノーティングする。『考えている』『計画している』『想像している』『思い出している』。
   ノーティング実践ガイド
10. 集中している間は競合する行動の合図を減らす
    集中は環境にある刺激によって部分的に左右される — 競合する合図を減らすことが対象の行動を守る。
    刺激制御を実践に活かす

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