コーチングプラクティス： 睡眠衛生を整えれば不眠は治るのか
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「睡眠衛生を整えれば不眠は治るのか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 睡眠衛生を土台として使い、治療法としては使わない
基本（光、カフェイン、室温、スケジュール）を整えるが、それだけで不眠を治せると期待しない。
不眠症のためのCBT（CBT-I）実践ガイド - 本当に効果のある睡眠衛生
睡眠衛生とは、良い睡眠をより起こりやすくする日々の行動と環境条件の集まりである——一貫したスケジュール、朝の明るい光、涼しく暗い部屋、賢明なカフェインのタイミング、そしてワインドダウンのバッファー。中核となる習慣はしっかりとした研究の裏づけを持つが、睡眠衛生は健康な睡眠者向けのものであり、診断された睡眠障害の治療の代わりにはならない。 - 実際の睡眠時間に等しい制限された睡眠ウィンドウを設定する
ベッドにいる時間をおおよそ平均的な実際の睡眠時間に制限する——これがキュアを始動させる制限である。
睡眠制限療法 - 睡眠の二過程モデルを学ぶ
睡眠圧と概日リズムがどう相互作用するかを理解すると、睡眠が予測不能に感じられる理由の謎が解ける。
不眠症のためのCBT（CBT-I）実践ガイド - 寝室を睡眠だけのための刺激として回復させる
ベッドは睡眠とセックスだけのために確保する——仕事も、スクロールも、鑑賞もしない。
スマホのない寝室 - 一貫した睡眠・覚醒のスケジュールを保つ
毎日——週末も含めて——同じおよそ30分のウィンドウの中で寝て起きる。
本当に効果のある睡眠衛生 - 睡眠についての不安のループを断ち切る
眠れないことへの不安が眠れない主な理由になってしまうサイクルを断ち切る。
睡眠のための刺激制御 - 睡眠に関する破局的な思考に挑む
一晩の悪い睡眠を大惨事の物語に変えてしまう思い込みを特定し、検証する。
不眠症のためのCBT（CBT-I）実践ガイド - 就寝前にリラクゼーション訓練を行う
構造化されたリラクゼーション技法を実践し、就寝前の生理的覚醒を下げる。
不眠症のためのCBT（CBT-I）実践ガイド - 不眠症のためのCBT（CBT-I）実践ガイド
不眠症のための認知行動療法（CBT-I）は、慢性不眠症を持続させる習慣・思考・パターンに働きかける複合的な行動プログラムです。複数のメタ分析により、長期的な効果では睡眠薬を上回り、持続的な改善をもたらすことが示されています。慢性不眠症に対する第一選択の推奨治療法ですが、薬より負担が大きく、資格を持つセラピストやガイド付きプログラムと組み合わせるのが最も効果的です。
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不眠症のための認知行動療法（CBT-I）は、慢性不眠症を持続させる習慣・思考・パターンに働きかける複合的な行動プログラムです。複数のメタ分析により、長期的な効果では睡眠薬を上回り、持続的な改善をもたらすことが示されています。慢性不眠症に対する第一選択の推奨治療法ですが、薬より負担が大きく、資格を持つセラピストやガイド付きプログラムと組み合わせるのが最も効果的です。
不眠症のためのCBT（CBT-I）実践ガイド
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不眠症のための認知行動療法（CBT-I）は、慢性不眠症を持続させる習慣・思考・パターンに働きかける複合的な行動プログラムです。複数のメタ分析により、長期的な効果では睡眠薬を上回り、持続的な改善をもたらすことが示されています。慢性不眠症に対する第一選択の推奨治療法ですが、薬より負担が大きく、資格を持つセラピストやガイド付きプログラムと組み合わせるのが最も効果的です。
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不眠症のための認知行動療法（CBT-I）は、慢性不眠症を持続させる習慣・思考・パターンに働きかける複合的な行動プログラムです。複数のメタ分析により、長期的な効果では睡眠薬を上回り、持続的な改善をもたらすことが示されています。慢性不眠症に対する第一選択の推奨治療法ですが、薬より負担が大きく、資格を持つセラピストやガイド付きプログラムと組み合わせるのが最も効果的です。
- ストレスによる不眠に効くCBT-I
不眠症のための認知行動療法（CBT-I）は、慢性不眠症を持続させる習慣・思考・パターンに働きかける複合的な行動プログラムです。複数のメタ分析により、長期的な効果では睡眠薬を上回り、持続的な改善をもたらすことが示されています。慢性不眠症に対する第一選択の推奨治療法ですが、薬より負担が大きく、資格を持つセラピストやガイド付きプログラムと組み合わせるのが最も効果的です。
- 燃え尽きによる不眠に効くCBT-I
不眠症のための認知行動療法（CBT-I）は、慢性不眠症を持続させる習慣・思考・パターンに働きかける複合的な行動プログラムです。複数のメタ分析により、長期的な効果では睡眠薬を上回り、持続的な改善をもたらすことが示されています。慢性不眠症に対する第一選択の推奨治療法ですが、薬より負担が大きく、資格を持つセラピストやガイド付きプログラムと組み合わせるのが最も効果的です。
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