コーチングプラクティス： カップルで一緒に取り組むダイアディック・コーピング

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「カップルで一緒に取り組むダイアディック・コーピング」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. コーピングカード
   コーピングカードは、あなたの最も一般的な歪んだ思考や危機のトリガーに対する、あらかじめ用意された理性的な反応を記した物理的またはデジタルのカードです — 落ち着いているときに事前に書いておき、落ち着いていないときに使えるようにします。コーピングカードは強力な臨床的コンセンサスを持つ標準的なCBTツールです。それが機能するのは、ストレス下ではワーキングメモリと理性的なアクセスが損なわれるため、カードがそうでなければ利用できない推論を外在化するからです。
2. 一人の心理学から二人の心理学へ移行する
   苦痛を一人で管理するのをやめ、一緒に管理し始める。
   安全機能性のある関係
3. 対処のモードを実際に制御可能なものに合わせる
   状況を変えられるときは問題焦点型対処を使い、変えられないときは感情焦点型対処を使う。
   ストレス免疫訓練
4. 自分たちの否定的な循環を特定し名指しする
   行き詰まったすべてのカップルには、予測可能なエスカレーションのパターンがある――それに名前をつけることで、そこから一歩外へ出られる。
   エモーショナリー・フォーカスト・セラピー:スー・ジョンソンによる持続的な絆の修復の枠組み
5. 使う対処スキルを具体的に事前に選ぶ
   困難な各瞬間にどのDBTスキルやその他の対処スキルを使うかを、そこに入る前に選んでおく。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
6. カードの裏に行動のアクションシークエンスを加える
   認知的な内容（表）を具体的な行動シークエンス（裏）と組み合わせる — 何を考えるかだけでなく、何をするかを。
   コーピングカード
7. コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
   コープ・アヘッドは、マーシャ・リネハンが開発したDBTのスキルで、起こりそうな困難な状況を詳細に心の中でリハーサルすること ― 生じるであろう感情を想像し、事前に具体的な対処反応を練習すること ― を含む。これはポジティブなビジュアライゼーションではない。それはストレス予防接種のリハーサルであり、リアルタイムの圧力下でも利用できるように効果的な反応をあらかじめ用意しておくものである。
8. 共有する社会的ネットワークに投資する
   自分たち二人をカップルとして肯定し、つながっている人々と時間を過ごす。
   関係維持行動
9. 自分たちの「悪魔の対話」——関係を動かしているネガティブなサイクルを認識する
   行き詰まったカップルには必ず予測可能なネガティブなループがある。それを二人で名づけることが抜け出す第一歩になる。
   ホールド・ミー・タイト：スー・ジョンソンの「長く続く愛のための七つの会話」
10. 機能不全の対処モードの特定と挑戦
    自分が降伏・回避・過剰補償のモードにあるとき、そしてその下にあるスキーマのニーズを見極める。
    スキーマ療法:初期不適応スキーマを癒す

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