コーチングプラクティス： 不適応な思い込みに気づき手放す方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「不適応な思い込みに気づき手放す方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 機能不全な信念をリフレーミングする
   行き詰まった信念(「キャリアを変えるには遅すぎる」)を捉え、実行可能なデザイン問題として書き直す。
   「デザインされた人生」を実践する
2. 自分の初期不適応スキーマを特定する
   苦痛、回避、人間関係パターンを最も一貫して引き起こしている2〜5個の中核スキーマを地図化する。
   スキーマ療法:初期不適応スキーマを癒す
3. 中核的な信念を実地で検証する行動実験
   中核的な信念を検証する現実世界の行動を設計し、それから実際に何が起きるかを観察する。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
4. 対人関係の思い込みを見つけて検証する
   必要なものを頼んだり断ったりすることを妨げている思い込みを浮かび上がらせ、検証する。
   DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる
5. ABCDE反論を行う
   逆境→信念→結果を地図化し、それから証拠でその信念に反論する。
   学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド
6. ポジティブ・データ・ログ——下向き矢印法のあとに
   下向き矢印法が中核的な信念を表面化させたら、ポジティブ・データ・ログはそれと矛盾する日々の小さな経験を記録する。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
7. テストする信念を特定する
   具体的でテスト可能な信念や予測を突き止める——曖昧な心配ではなく、具体的な仮説を。
   行動実験:現実世界で信念をテストする
8. 自動思考と中核的な信念を区別する
   中核的な信念に到達したのか、それともまだ表面的な思考のレベルにいるのかを認識できるようになる。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
9. 行動的な反証を蓄積する
   証拠の山が否定できなくなるまで、ネガティブな自己観と矛盾する実際の行動を集める。
   自己検証理論を実践する
10. 歴史的な証拠で中核的な信念を検証する
    中核的な信念を特定したら、それと矛盾する証拠について自分の全歴史を調査する。
    下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く

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