テストする信念を特定する

具体的でテスト可能な信念や予測を突き止める——曖昧な心配ではなく、具体的な仮説を。

Why it works

認知的な変化には変化させる具体的な信念が必要である。「私は失敗者だ」は反証不可能である。「もし会議でアイデアを発表したら、みんな私を馬鹿だと思い、質問に答えられなくなるだろう」はテスト可能である。この具体性のステップは二つのことをする。抽象的な信念を反証可能な形に操作可能にし、感情が生み出している暗黙の予測を明らかにする。ほとんどの不安には、明示的に述べられると事実ではなく予測として認識できる、具体的な破滅的な予測が含まれている——これが反証への最初の突破口を作る。

How to do it

1. テストする信念を特定するとき、「もし自分がXについて不安なら、正確に何が起こると予測しているのか」と問う。
2. 予測を具体的にする。誰が、何が、いつ、どんな結果を伴うのかを含める。
3. それが反証可能かどうかを確認する。「実験の後、その予測が正確だったかどうかを判断できるか」。
4. その予測を今、どれくらい強く信じているかを評価する(0〜100%)。
5. 実験の前に予測を書き留める——記憶は事後に信念を書き換えてしまう。

エビデンス

認知的な具体性はCBTにおける信念変化の前提条件である。スキーマレベルの信念(「私は無価値だ」)から具体的でテスト可能な予測への移行は、うつ病の文献における臨床的な支持を持つ標準的なCBTの手順である。一般原則(具体的>抽象的)は、実行意図と目標の具体性についての研究と一致している。 (clinical)

信念の特定は単独のステップとして別途試験されていない。それは強いRCTの支持を持つ全体的なCBT-BEプロトコルに組み込まれている。

よくある間違い

曖昧すぎる、あるいは抽象的な信念(「ひどい気分になるだろう」)をテストすること——具体的で観察可能な予測なしには、それが起こったときに反証する証拠を認識する方法がない。