コーチングプラクティス： 悪化の前兆に気づく習慣

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役立つかもしれないプラクティス

1. 自分のきっかけを特定する
   習慣について何かをする前に、その習慣を発火させる正確なトリガーを突き止める。
   習慣ループを実践的に理解する
2. 前触れの衝動 ― シグナルの前のシグナル ― を認識する
   ほとんどの反復的な習慣には明確な身体感覚が先行する。それを感じ取れるようになることで、可能な限り早い介入ポイントが得られる。
   ハビット・リバーサル・トレーニングを実践する
3. 習慣がいつ、どのように起きるかについての精密な気づきを築く
   検出できないものは断ち切れない ― 習慣の連鎖を細かく地図化する。
   ハビット・リバーサル・トレーニングを実践する
4. 刺激置換：新しい行動を既存の条件刺激と対にする
   刺激置換とは、すでに確実に発火する手がかりに新しい行動を結びつけることであり、その新しい反応がその古い手がかりの条件づけられた力を借用することである。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
5. 行動を変えようとする前に習慣の手がかりを地図にする
   自動的な行動の前に確実に現れる条件刺激を特定する——観察していないシステムを再設計することはできない。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
6. 習慣をアンカー・モーメントに結びつける
   既存のルーティンをきっかけとして使う。「[アンカー]の後に、[小さな行動]をする」
   実践的な「小さな習慣」
7. 新しい習慣を固定するために意図的に渇望を築く
   報酬が届く前に、新しい行動の報酬に対する予期的な渇望を作る。
   習慣ループを実践的に理解する
8. 下流の波及を注意深く見守る
   現れるのを当然視するのではなく、キーストーンが解き放つ二次的な行動を積極的に探す。
   キーストーン習慣——連鎖を生む数少ない変化
9. 自分自身の早期警告サインを追跡する
   行動がエスカレートする前に、サイクルに入りつつあることに気づけるようになる。
   追いかける者と引きこもる者のサイクル、その解説
10. ストレス下で入れ替えを守る
    元のループは削除されておらず抑制されているだけなので、ストレスが強いときこそ最も強く代替を守る。
    習慣の代替:ルーティンを入れ替え、報酬は保つ

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