コーチングプラクティス： エキセントリック動作のテンポの決め方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「エキセントリック動作のテンポの決め方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 実際の速さでイメージ練習をする
   スローモーションではなく、実際の遂行速度でパフォーマンスをイメージする。
   メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する
2. スローネガティブ（コントロールされた下げ動作）
   どんなリフトでも下げる局面を3〜5秒に延ばし、成長刺激を増幅させる。
   エキセントリックトレーニングを実践に落とし込む
3. エキセントリックトレーニングを実践に落とし込む
   エキセントリックトレーニングはリフトの伸張（下げる）局面を重視する。筋肉は求心性（コンセントリック）よりも遠心性（エキセントリック）のほうがより大きな力を発揮し、より大きな力学的張力を維持する——そのため、ゆっくりコントロールされたネガティブ動作やエキセントリック過負荷のエクササイズは、筋肥大、筋力向上、腱のリハビリにおいて格別に効果的だ。エビデンスの基盤は強固で、特に腱障害のリハビリについては顕著だ。
4. カウントを調整して自分自身のリズムを見つける
   5あるいは6カウントの辺を試し、無理なく最も落ち着ける速度を見つける。
   ボックスブリージングを実践する
5. 時間的プレッシャーを使って些細なタスクの所要時間を圧縮する
   定型的なタスクに通常の半分の時間しか与えず、実際にどれだけ困らないかを見る。
   パーキンソンの凡俗法則:ビキシェディングをやめる
6. コヒーレント・ブリージング——1分間に5〜6呼吸
   1分間におよそ5.5回(約5秒吸って5秒吐く)呼吸することで、心拍変動と自律神経のバランスを最大化する。
   リラクゼーションの身体と心を実践に活かす
7. ルーティンの所要時間を標準化する
   本番前シーケンスの長さを固定し、タイミングそのものがプレッシャーの変数にならないようにする。
   本番前ルーティンを実践に活かす
8. 時間を延ばさずにワークアウトを進化させる
   難易度は、より難しいエクササイズのバリエーション、インターバルあたりの回数の増加、休息の短縮によって上げる——時間を追加するのではなく。
   7分間ワークアウトを実践する
9. 畏敬の念を使って認識される時間を広げる
   時間にプレッシャーを感じたり急かされたりしたときに意図的に畏敬の念を誘発する——畏敬の念は確実に認識される時間を遅くし、不足感を減らす。
   畏敬の念と幸福、実践編
10. 太極拳の呼吸連動
    太極拳のペース（おおよそ毎分5〜6呼吸）で呼吸を動きに合わせることが、副交感神経の効果をセッション全体へ広げる。
    太極拳：心身実践に関する科学的根拠

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