コーチングプラクティス： 喪失後にエキセントリックトレーニングを再開する方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「喪失後にエキセントリックトレーニングを再開する方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. DOMSと反復ボウト効果の管理
   エキセントリック作業による筋肉痛は速く消え、それが築く保護効果は本物だ。
   エキセントリックトレーニングを実践に落とし込む
2. 加齢における筋肉保持のためのエキセントリックトレーニング
   高齢者はエキセントリック重視のトレーニングを使うことで、心肺への負担を抑えながら大きな筋力向上を達成できる。
   エキセントリックトレーニングを実践に落とし込む
3. エキセントリックトレーニングを実践に落とし込む
   エキセントリックトレーニングはリフトの伸張（下げる）局面を重視する。筋肉は求心性（コンセントリック）よりも遠心性（エキセントリック）のほうがより大きな力を発揮し、より大きな力学的張力を維持する——そのため、ゆっくりコントロールされたネガティブ動作やエキセントリック過負荷のエクササイズは、筋肥大、筋力向上、腱のリハビリにおいて格別に効果的だ。エビデンスの基盤は強固で、特に腱障害のリハビリについては顕著だ。
4. 量削減型デロードを行う:セット数を40〜60%減らし、強度は維持する
   トレーニングセット数をおおよそ半分に減らしながら、同じ負荷とレップ数の範囲を維持する — これにより神経駆動を失うことなく疲労を消散させる。
   デロード週間
5. GTG中は絶対に、決して限界(失敗)まで追い込まない
   GTGセッション中の筋力的な失敗は神経系を回復モードにリセットし、頻度による優位性を台無しにする。
   グリーシング・ザ・グルーヴを実践する
6. パフォーマンスからの意図的な心理的離脱を実践する
   回復は身体的なものだけではない — 回復が完了するには心もパフォーマンスに関する思考から離脱しなければならない。
   意図的な回復:休息をパフォーマンスの実践にする
7. 対象イベントの前にテーパーし、超回復を完全に発現させる
   イベントの1〜3週間前にトレーニング負荷を減らすことで、蓄積された適応が完全に発現できるようになる——これはデトレーニングではない。
   超回復(スーパーコンペンセーション)
8. 回復をトレーニングサイクルの一部として扱う
   スキルの獲得の定着は休息の間に起きる——回復不足はグロース・エッジを蝕む。
   グロース・エッジ・トレーニング:能力の限界で練習する
9. 頻度デロードを使う:全力の強度を保ちながら週のトレーニング日数を減らす
   セッションの質を保ちながら、単純にトレーニング日数を週4日から2日に減らすことで、セッションごとの作業量を変えずに神経系に追加の回復を与える。
   デロード週間
10. バンドやウェイトリリーサーを使ったエキセントリック過負荷
    下げる局面をリフトそのものより重く負荷をかけ、本物のエキセントリック過負荷を強いる。
    エキセントリックトレーニングを実践に落とし込む

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。