コーチングプラクティス： 感情知性（ストレス下で）
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情知性（ストレス下で）」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- TIPP：強い苦悩のための急速な生理的鎮静
体温、激しい運動、ペースの整った呼吸、対にした筋弛緩を使って、危機レベルの感情を速く下げる。
STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法 - 社会的スキル
他の四つのスキルを対人的なやり取りの中で適用することで、人間関係を管理し、対立を航行し、うまく影響を与える。
感情知能を実践に活かす - ストレスによるバックアップ行動を認識する
ストレス下では、誰もが自分の主要なスタイルの誇張された、より効果の低いバージョンにシフトする。
ソーシャルスタイル・マトリックス:人々のコミュニケーション方法への適応 - 自己調整
破壊的な衝動や気分を管理し、反射ではなく選択によって応答する。
感情知能を実践に活かす - 激しい運動:短時間の激しい動きで生理的な高ぶりを放出する
ジャンピングジャック20回、1分間全力疾走など激しい運動をして、ストレス反応の化学物質を燃焼させる。
TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル - 強い感情の後に回復し、再充電する
感情のピークの後には、意図的に回復の時間を取る——強い高ぶりはリソースを消耗させる。
90秒ルールを実践する - 使う対処スキルを具体的に事前に選ぶ
困難な各瞬間にどのDBTスキルやその他の対処スキルを使うかを、そこに入る前に選んでおく。
コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法 - 日々の消耗を緩衝する感情的エネルギーの儀式を作る
感情的エネルギーとは、仕事や人間関係にあなたが持ち込む感情的な余裕の質であり、短い日々の儀式によって鍛えることができる。
エネルギー管理、時間管理ではなく - 自己認識
自分の感情が生じるのに気づき、それが自分の判断や行動をどう形づくっているかを認識する。
感情知能を実践に活かす - 対処のためのセルフトークをあらかじめ準備する
引き金の瞬間、ピークの最中、その後で自分に何を言うかを、必要になる前に書いておく。
ストレス免疫訓練
関連する悩み
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感情的敏捷性を実践に活かす
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ほとんどのレム睡眠と感情処理が起こる、夜の後半を守る。
レム睡眠を守る
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