自己認識
自分の感情が生じるのに気づき、それが自分の判断や行動をどう形づくっているかを認識する。
Why it works
感情は、気づいているかどうかにかかわらず知覚と決定に偏りをもたらします。気づかれないままだと、それが主導権を握ります。自己認識は、その感情を意識の中に持ち込むことで機能します――そして感情にラベルをつける行為は、前頭前野の調整を関与させるように見え、それがその強度を減らすと同時に、応答を選ぶ余地を取り戻します。
How to do it
- 定期的に「今、自分は何を感じているか?」と確認する。
- 「まあまあ」や「ストレス」を超えて、感情を具体的に名指しする。
- その感情に先立つ身体のサインに気づく。
- ある気分が自分の決断をどう歪める傾向があるかを追跡する。
エビデンス
自己認識とアフェクト・ラベリングは、感情調整を改善することについて本物の実験的裏付けを持つ。たとえ、それを含むより広いEQの構成概念が議論の的であってもである。 (observational)
構成要素となるスキルは裏付けられている。全体としての「自己認識」が突出した人生の成功を駆動するという主張はより弱く、議論されている。
出典
- Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428.
- Torre, J. B., & Lieberman, M. D. (2018). Putting feelings into words: Affect labeling as implicit emotion regulation. Emotion Review, 10(2), 116-124.
よくある間違い
自己認識を自己批判と混同すること――自分が感じていることを中立的に観察するのではなく、自分の何が悪いかをカタログ化してしまう。判断は、必要としているまさにその気づきを締め出してしまう。