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コーチングプラクティス： 体力が向上しているかを示す指標

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「体力が向上しているかを示す指標」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 運動後の発話の容易さで回復の質をモニターする
    きつい努力の後にどれだけ速く通常通り話せるようになるかを追跡することで、心血管系が十分に回復したかどうかが分かる。
    トークテスト：機器なしで運動強度を測る
  2. 安静時心拍数をフィットネスの指標として追跡する
    数週間にわたって朝の安静時心拍数を監視し、心肺持久力の変化のシンプルで無料の代理指標とする。
    VO2マックスと長寿:ピーター・アティアの枠組み
  3. 定量的な指標でパフォーマンス・ゴールを追跡する
    パフォーマンス・ゴールへの進捗を、印象ではなく自分で集めた数字で測定する。
    プロセス・ゴール 実践ガイド
  4. 過負荷の決定を客観的に行うために推定1RMを追跡する
    測定しないものは管理できない。推定1RMを追跡することで、現在の筋力レベルを要約する単一の数値が得られる。
    漸進的過負荷
  5. ボディイメージを外見から機能へとシフトさせる
    見た目だけでなく体が何をできるかを大切にすることが、自分の体への感じ方を改善する。
    自信のための筋力トレーニング
  6. 遅行指標ではなく先行指標となる行動を記録する
    自分がすること(食事を記録した回数、歩いた分数、書いた語数)を記録し、結果(体重、体力、書き上げた章数)ではない。
    自己モニタリングを実践する
  7. 最大値のテストは週ごとではなく月ごとに
    真の最大値のテストは3〜4週間に一度行う ― 頻繁なテストはトレーニングパターンを乱し、誤った進歩の読み取りを生む。
    グリーシング・ザ・グルーヴを実践する
  8. 一％の改善を目指す
    劇的な改革ではなく、小さく繰り返し可能な利得を狙う。
    カイゼン：小さな一歩による変化
  9. トークテストを使ってグループフィットネスクラスをナビゲートする
    自分のフィットネスレベルを知らないインストラクター主導のクラス中に、発話の容易さを使って目標ゾーンにとどまる。
    トークテスト：機器なしで運動強度を測る
  10. 固定パーセンテージの代わりにRPEを使って筋力トレーニングの負荷を設定する
    スクワットでのRPE8は、あと2レップ残っていることを意味する——これはその日の実際の状態に負荷を較正する。
    RPEスケール

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