コーチングプラクティス： フロートリガー（喪失後）

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役立つかもしれないプラクティス

1. フロートリガーを、実践できる形に
   スティーブン・コトラーは「フロートリガー」——チクセントミハイが最初に研究した、努力のいらない集中の没入状態であるフローへと脳を確実に傾ける条件——という考えを広めた。中核となる条件（明確な目標、即時のフィードバック、挑戦とスキルのバランス）はよく裏づけられている。より長いトリガーのリストや神経化学的な主張はより思索的であり、注意深く読む必要がある。
2. 流出を止めようとする前に流入を築く
   枯渇したストックでは、たいてい流出をなくすより流入を回復するほうが扱いやすい。
   ストックとフロー
3. 個別の損失から全体像へ視点を引く
   損失は孤立して見れば壊滅的に見え、人生というポートフォリオ全体で見れば些細に見える。
   損失回避を実践に活かす
4. 自分の個人的な感情のトリガーを地図化する
   どの状況、時間帯、状態が確実に最も強い感情を引き起こすかを知る——そうすれば上流で介入できる。
   90秒ルールを実践する
5. 資源喪失スパイラルを早期に見抜き、断ち切る
   喪失スパイラル ― ある資源の喪失が別の喪失を招くこと ― の最も早い兆候こそが行動すべき時であり、後になってからではない。
   資源保存理論を実践する
6. 時間とともに増大する損失を複利として描く
   遅延したコストは即座のコストよりも小さく感じられる——その複利的な性質を明示的にすることが、その歪みを正す。
   損失フレーム：フレーミングが決定をどう形作るか
7. 実践中のトラウマ活性化のシグナルを認識する
   自分自身のトラウマ活性化の早期警告サインを学び、圧倒される前に一歩下がれるようにする。
   実践的な「トラウマ・センシティブ・マインドフルネス」
8. 始める前に気散じを排除する
   中断の要因を取り除いて、深い集中が途切れずに構築されるようにする。
   フロートリガーを、実践できる形に
9. 感情に名前をつけて反射を鎮める
   「これは損失回避が話している」とラベルを貼ることで、自動反射を選択に変える。
   損失回避を実践に活かす
10. 損失フレームを使うべきでないときを知る
    明確な出口のない恐怖を生む損失フレームは、行動ではなく回避を生む。
    損失フレーム：フレーミングが決定をどう形作るか

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