コーチングプラクティス： 歴史的な視点で物事を捉える練習

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「歴史的な視点で物事を捉える練習」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. タイム・パースペクティブ・セラピー
   過去否定的と過去肯定的は、フィリップ・ジンバルドーのタイム・パースペクティブ・インベントリーが、あなたが自分自身の過去とどう向き合っているかを測定する、正反対の2つの方法です。過去否定的とは後悔や痛み、うまくいかなかったことにとどまることを意味し、過去肯定的とは、そこから力を得られる、自分の過去への温かくノスタルジックな見方を意味します。これらは、ジンバルドーが定義した合計5つの時間展望のうちの2つです——残る3つは現在快楽的、現在運命的、そして未来志向です。人は一つの志向に体系的に偏りがちで、その偏りは健康、金銭、人間関係の結果を予測します。目標は、すべてに柔軟に依拠する「バランスの取れた時間展望」です。この5因子構造の背後にある心理測定研究はしっかりしていますが、介入としてのタイム・パースペクティブ・セラピーそのものについての直接的な臨床試験のエビデンスはより限定的です。
2. 簡潔な最終の勘定を書く
   自分の人生について報告するかのように書く：自分の時間を何に使ったか？
   メメント・モリ：死の意識を使って大切なことに焦点を当てる
3. 頭の中で済ませるのではなく、答えを書く
   この練習は、三つの答えが外部化され見える状態になっているときにのみ感情的なゆがみに対抗する。
   10-10-10のルール
4. 歴史の群衆を見直す
   過去の権力者、有名人、悩める人々を心に呼び起こす——そして、彼らが皆いなくなったことに気づく。
   上からの視点
5. 時間展望のバランスについて一週間を振り返る
   過去、現在、未来にどれだけの時間、意識が向いていたかについて、毎週簡単に振り返る。
   タイム・パースペクティブ・セラピー
6. 時間的なズームアウト
   今日の問題を1年、10年、100年に照らして考え、それでもまだ重要かを問う。
   上からの視点
7. 結論を出す前に複数の視点から観察する
   その経験が何を意味するかを決める前に、意図的に異なる視点を取る。
   構造化された振り返り:コルブの学習サイクルを実践する
8. 時間的距離化——10年後の質問
   10年後にこの状況をどう見るかを問い、現在の感情の強さを減らす。
   セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
9. 自分の支配的な時間展望を診断する
   変えようとする前に、自分のデフォルトの時間志向を特定する。
   タイム・パースペクティブ・セラピー
10. 自分が持っているものを持たない人の視点に立つ
    現在当たり前だと思っている何かを欠いている人の視点に鮮明に身を置いてみる。
    感謝のためのネガティブ・ビジュアライゼーション：感謝へのストア派の道

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