コーチングプラクティス： 心の中で過去や未来へ旅する思考法
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「心の中で過去や未来へ旅する思考法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 未来の自分を鮮明にして、心理的な距離を縮める
未来の自分に手紙を書く、あるいは望む未来の具体的な一日を想像する — 時間的な距離が現在バイアスを増幅させ、鮮明さがそれを減らす。
双曲割引 — なぜ未来の自分はいつも損をするのか - 自分の支配的な時間展望を診断する
変えようとする前に、自分のデフォルトの時間志向を特定する。
タイム・パースペクティブ・セラピー - タイム・パースペクティブ・セラピー
過去否定的と過去肯定的は、フィリップ・ジンバルドーのタイム・パースペクティブ・インベントリーが、あなたが自分自身の過去とどう向き合っているかを測定する、正反対の2つの方法です。過去否定的とは後悔や痛み、うまくいかなかったことにとどまることを意味し、過去肯定的とは、そこから力を得られる、自分の過去への温かくノスタルジックな見方を意味します。これらは、ジンバルドーが定義した合計5つの時間展望のうちの2つです——残る3つは現在快楽的、現在運命的、そして未来志向です。人は一つの志向に体系的に偏りがちで、その偏りは健康、金銭、人間関係の結果を予測します。目標は、すべてに柔軟に依拠する「バランスの取れた時間展望」です。この5因子構造の背後にある心理測定研究はしっかりしていますが、介入としてのタイム・パースペクティブ・セラピーそのものについての直接的な臨床試験のエビデンスはより限定的です。 - 時間的なズームアウト
今日の問題を1年、10年、100年に照らして考え、それでもまだ重要かを問う。
上からの視点 - 問う：これは一年後、五年後にどう見えるだろうか？
時間的な距離から見ても、その破局がまだ破局的に見えるかどうかを確かめるために、先の時点へ投影する。
「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する - 時間的距離化——10年後の質問
10年後にこの状況をどう見るかを問い、現在の感情の強さを減らす。
セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング - 鮮やかに想像された未来のシーンを書く
自分の人生の物語を、単なる目標ではなく、具体的で感じられるシーンとともに未来へ延ばす。
ナラティブ・アイデンティティを実践に活かす - 自分の時間が実際にどこへ行っているかを監査する
実際の時間の使い方を追跡し、体感的な欠乏と実際の欠乏のギャップを見つける。
タイム・アフルエンスを実践する - 未来の自分に相談する
この瞬間を振り返る、より賢くなった未来の自分を想像し、彼らが何をしてほしいかを問う。
セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える - 時間の量ではなく質感への注意を実践する
時間がどう感じられるかは、どれだけあるかと同じくらい重要だ──同じ時間でも、どう経験されるかによって豊かにも乏しくも感じられる。
タイム・スマート:タイム・アフルエンスを買い戻す
関連する悩み
- バランスの取れた時間的展望
過去、現在、未来にどれだけの時間、意識が向いていたかについて、毎週簡単に振り返る。
時間展望のバランスについて一週間を振り返る
- 時間 視点 不安
時間的な距離から見ても、その破局がまだ破局的に見えるかどうかを確かめるために、先の時点へ投影する。
問う：これは一年後、五年後にどう見えるだろうか？
- 時間 視点 ストレス
過去否定的と過去肯定的は、フィリップ・ジンバルドーのタイム・パースペクティブ・インベントリーが、あなたが自分自身の過去とどう向き合っているかを測定する、正反対の2つの方法です。過去否定的とは後悔や痛み、うまくいかなかったことにとどまることを意味し、過去肯定的とは、そこから力を得られる、自分の過去への温かくノスタルジックな見方を意味します。これらは、ジンバルドーが定義した合計5つの時間展望のうちの2つです——残る3つは現在快楽的、現在運命的、そして未来志向です。人は一つの志向に体系的に偏りがちで、その偏りは健康、金銭、人間関係の結果を予測します。目標は、すべてに柔軟に依拠する「バランスの取れた時間展望」です。この5因子構造の背後にある心理測定研究はしっかりしていますが、介入としてのタイム・パースペクティブ・セラピーそのものについての直接的な臨床試験のエビデンスはより限定的です。
タイム・パースペクティブ・セラピー
- Time Perspective Therapy
過去否定的と過去肯定的は、フィリップ・ジンバルドーのタイム・パースペクティブ・インベントリーが、あなたが自分自身の過去とどう向き合っているかを測定する、正反対の2つの方法です。過去否定的とは後悔や痛み、うまくいかなかったことにとどまることを意味し、過去肯定的とは、そこから力を得られる、自分の過去への温かくノスタルジックな見方を意味します。これらは、ジンバルドーが定義した合計5つの時間展望のうちの2つです——残る3つは現在快楽的、現在運命的、そして未来志向です。人は一つの志向に体系的に偏りがちで、その偏りは健康、金銭、人間関係の結果を予測します。目標は、すべてに柔軟に依拠する「バランスの取れた時間展望」です。この5因子構造の背後にある心理測定研究はしっかりしていますが、介入としてのタイム・パースペクティブ・セラピーそのものについての直接的な臨床試験のエビデンスはより限定的です。
- 時間 視点 療法 中の 大きな 変える
過去否定的と過去肯定的は、フィリップ・ジンバルドーのタイム・パースペクティブ・インベントリーが、あなたが自分自身の過去とどう向き合っているかを測定する、正反対の2つの方法です。過去否定的とは後悔や痛み、うまくいかなかったことにとどまることを意味し、過去肯定的とは、そこから力を得られる、自分の過去への温かくノスタルジックな見方を意味します。これらは、ジンバルドーが定義した合計5つの時間展望のうちの2つです——残る3つは現在快楽的、現在運命的、そして未来志向です。人は一つの志向に体系的に偏りがちで、その偏りは健康、金銭、人間関係の結果を予測します。目標は、すべてに柔軟に依拠する「バランスの取れた時間展望」です。この5因子構造の背後にある心理測定研究はしっかりしていますが、介入としてのタイム・パースペクティブ・セラピーそのものについての直接的な臨床試験のエビデンスはより限定的です。
- 思春期の子どものためのタイムパースペクティブ・セラピー
過去否定的と過去肯定的は、フィリップ・ジンバルドーのタイム・パースペクティブ・インベントリーが、あなたが自分自身の過去とどう向き合っているかを測定する、正反対の2つの方法です。過去否定的とは後悔や痛み、うまくいかなかったことにとどまることを意味し、過去肯定的とは、そこから力を得られる、自分の過去への温かくノスタルジックな見方を意味します。これらは、ジンバルドーが定義した合計5つの時間展望のうちの2つです——残る3つは現在快楽的、現在運命的、そして未来志向です。人は一つの志向に体系的に偏りがちで、その偏りは健康、金銭、人間関係の結果を予測します。目標は、すべてに柔軟に依拠する「バランスの取れた時間展望」です。この5因子構造の背後にある心理測定研究はしっかりしていますが、介入としてのタイム・パースペクティブ・セラピーそのものについての直接的な臨床試験のエビデンスはより限定的です。
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