時間展望のバランスについて一週間を振り返る

過去、現在、未来にどれだけの時間、意識が向いていたかについて、毎週簡単に振り返る。

Why it works

ジンバルドーの「バランスの取れた時間展望」の処方は、均等な配分ではありません——それは文脈に応じた柔軟性です。決断するときには過去の知恵を、つながるときには現在への焦点を、計画するときには未来志向を活用します。毎週の振り返りは、どの志向が支配的だったか、そして何が見過ごされたかを浮かび上がらせ、翌週の意図のための具体的なデータを与えます。

How to do it

1. 週の終わりに、自分の注意がどこに向いていたかについて、数文書く。過去の後悔にとらわれていたか。現在の作業に没頭していたか。未来を心配していたか。
2. どの志向が不在だったか、そしてそれが何を犠牲にしたかをメモする。
3. 使われていなかった志向を活性化させるための、来週の具体的な意図を一つ設定する。

エビデンス

バランスの取れた時間展望という構成概念は、複数の研究において心理的幸福感を予測する。毎週の監査は、ZTPI研究から派生した実務家による介入である。監査の形式そのものについての直接的なエビデンスは確立されていない。 (mechanistic)

この監査は、BTP（バランスの取れた時間展望）の概念を未検証の形で運用したものであり、別途検証された介入ではない。

よくある間違い

監査を、正直な診断的スキャンとしてではなく、最適化すべきもう一つの達成タスクとして扱ってしまうこと——急いで済ませることは、自己認識という目的を損なう。