自分の支配的な時間展望を診断する
変えようとする前に、自分のデフォルトの時間志向を特定する。
Why it works
基準がなければ、人は自分がバランスの取れた時間展望を持っていると思い込みますが、実際にはそうでないことが典型的です。ジンバルドー・タイム・パースペクティブ・インベントリー（ZTPI）は、5つの志向を測定します。過去否定的、過去肯定的、現在快楽的、現在運命的、そして未来志向です。それぞれが異なる行動パターンを予測し、どれが支配的かを知ることで、「今を生きる」といった一般的なアドバイスではなく、具体的なてこ入れの手段が得られます。
How to do it
- ZTPI（ジンバルドー・タイム・パースペクティブ・ネットワークを通じてオンラインで無料で利用可能）を受ける。
- 自分の最も高いスコアの志向と、それに関連する行動パターンを特定する。
- 問う。「これは今週の自分の実際の決断の中で、最もどこに表れているか」
エビデンス
ZTPIは、複数の文化にわたる健康、金銭、社会的な結果について、良好な内的整合性と予測妥当性を持つ、検証済みの心理測定尺度である。ジンバルドーとボイドの基礎的な（1999年の）論文は、その後のすべての時間展望研究が基づいている、5因子構造と尺度の信頼性を確立した。 (observational)
心理測定の妥当性は十分に確立されている。自分のスコアを知ることが変化への動機づけになるという予測には、さらなる介入研究が必要だ。
出典
- Zimbardo & Boyd (1999), "Putting Time in Perspective: A Valid, Reliable Individual Differences Metric", Journal of Personality and Social Psychology
- Zimbardo, P. G., & Boyd, J. N. (1999). Putting time in perspective: A valid, reliable individual-differences metric. Journal of Personality and Social Psychology, 77(6), 1271–1288.
よくある間違い
測定せずに、自分の支配的な志向は（一般的に肯定的だと見なされる）未来志向だと思い込むこと——人々は自分の現在快楽的あるいは過去否定的なスコアを慢性的に過小評価する。
IX Coach でこれを実践する
More practices for タイム・パースペクティブ・セラピー
- 過去肯定的なレンズを養う
自分を支え、損なわない過去の経験、人間関係、強みを積極的に思い出す。
- 鮮明で具体的な未来志向を築く
感覚的で具体的な詳細で描写することで、未来を本物で身近なものに感じさせる。
- コントロール可能なてことなるものを一つ特定することで、現在運命論に対抗する
「自分が何をしても関係ない」という現在運命論的な思考は、現実の統制の一点を見つけることで直接対抗できる。
- 現在快楽的な時間を意図的にスケジュールする
自分の志向が主に未来志向であるなら、今の喜びのために守られた時間を確保する。
- 時間展望のバランスについて一週間を振り返る
過去、現在、未来にどれだけの時間、意識が向いていたかについて、毎週簡単に振り返る。
- 超越的な未来思考を現在の行動に根づかせる
自分の動機づけがレガシーや意味に基づくものなら、それを今週の具体的な行動へと翻訳する。