コーチングプラクティス： 先延ばしとネット依存をやめるには

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「先延ばしとネット依存をやめるには」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. マインドフルネスを使って先延ばしへの衝動を、それに従うことなく観察する
   タスクを切り替えたりスマートフォンを確認したりする衝動を、命令としてではなく一時的な感覚として観察する。
   感情調整としての先延ばし
2. アテンション・エコノミーの消費を意図的な代替に置き換える
   気を散らすアプリを開いてしまうであろう瞬間のための、すぐ使える代替活動を設計する。
   アテンション・エコノミー：注意を奪うよう設計されたシステムから焦点を取り戻す
3. すべての画面に対する明確な終了時刻を決める
   毎週決まった時刻を選び、その時刻になったらすべての画面をオフにする――交渉の余地なしに。
   デジタル安息日
4. パターンを特定するために先延ばしのエピソードを追跡する——自分を裁くためではなく
   自分自身の先延ばしについてのデータは、それについての罪悪感よりも有用である。
   セルフ・フォーギブネスと先延ばし
5. 残す各技術に対して明確な価値観に基づくルールを設定する
   再導入するそれぞれのデジタルツールについて、それがどの価値に資するか、どんな条件下でかを正確に書き出す。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
6. 内的トリガーを掌握する
   注意散漫の前に来る不快な感情を特定し、それに直接対処する。
   インディストラクタブルを実践的に扱う
7. 30日間のデジタル断捨離を行う
   任意のデジタル技術を30日間排除し、本当に自分の価値観に資するものだけを再導入する。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
8. 事前コミットメントの仕組みを使ってハイパーフォーカスセッションを固定する
   特定の集中ブロックにあらかじめコミットし、それを放棄することに摩擦コストを導入する。
   ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける
9. 意図的なテクノロジー利用を実践する——デバイスを開く前に一時停止する
   スマートフォンを手に取ったり新しいタブを開いたりする前に、一秒間の意図的な選択を挿入する——「これは何のためにやっているのか？」
   テクノストレス——それが何であり、どう対処するか
10. 倍増するのではなく、罪悪感のない遊びで回復する
    回避が起きたとき、罰のような追加の仕事ではなく、本物の休息で回復する。
    『ナウ・ハビット』を実践する

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