コーチングプラクティス： デジタル機器から距離を置く方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「デジタル機器から距離を置く方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. すべての画面に対する明確な終了時刻を決める
   毎週決まった時刻を選び、その時刻になったらすべての画面をオフにする――交渉の余地なしに。
   デジタル安息日
2. 週に一度、デジタル安息日を取る——非本質的なテクノロジーなしの一日
   神経系のための、ほぼテクノロジーなしの回復日として週に一日を指定する。
   テクノストレス——それが何であり、どう対処するか
3. オプションのテクノロジーから完全な30日間の休止を実行する
   30日間、正確にすべてのオプションのテクノロジーを取り除く——「デジタルダイエット」ではなく、それらとの関係をリセットするための完全な休止として。
   デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
4. 画面や入力から切断する
   その日はメール、フィード、通知から離れる。
   安息日:週に一度の休息の日
5. 30日間のデジタル断捨離を行う
   任意のデジタル技術を30日間排除し、本当に自分の価値観に資するものだけを再導入する。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
6. 事前に決めたアナログ活動で空白を埋める
   退屈が画面へと引き戻さないよう、安息日の時間のために身体的または社会的な活動を事前に計画しておく。
   デジタル安息日
7. 休止中に質の高いアナログの余暇を発見する
   休止は空間を作る——重要なのはそれを何が埋めるかであって、画面の不在そのものではない。
   デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
8. デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
   カル・ニューポートのデジタル・デクラッターは、オプションのテクノロジーからの構造化された30日間の休止であり、その後に明示的な価値基準に基づいた選択的な再導入が続く。これは永続的なテクノロジー禁止ではなく、習慣がインストールしたものではなく、自分がテクノロジーから実際に望んでいるものを明らかにするリセットである。エビデンスの基盤は主に観察的で機構的なものであり、この特定のプロトコルの大規模なRCTは存在しない。
9. 30日間のデジタル・デクラター
   30日間、任意で使えるテクノロジーすべてから離れ、その後は本当に必要なものだけを取り戻す。
   デジタルミニマリズムを実践する
10. 残す各技術に対して明確な価値観に基づくルールを設定する
    再導入するそれぞれのデジタルツールについて、それがどの価値に資するか、どんな条件下でかを正確に書き出す。
    注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践

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