コーチングプラクティス： 『スタンフォードの自分を変える教室』に学ぶ一呼吸おいて考える反応

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「『スタンフォードの自分を変える教室』に学ぶ一呼吸おいて考える反応」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 行動する前に「一時停止して計画する」反応を起動する
   短い一時停止が自動的な衝動を中断させ、制御を前頭前皮質に取り戻させる。
   意志力の本能:自制心とは実際には何なのか
2. マインドフルネスを使って先延ばしへの衝動を、それに従うことなく観察する
   タスクを切り替えたりスマートフォンを確認したりする衝動を、命令としてではなく一時的な感覚として観察する。
   感情調整としての先延ばし
3. 衝動が生じたときにそれに気づく
   渇望を早めに、それが自動的な行動になる前の、始まった瞬間に捉える。
   アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
4. 意図的なテクノロジー利用を実践する——デバイスを開く前に一時停止する
   スマートフォンを手に取ったり新しいタブを開いたりする前に、一秒間の意図的な選択を挿入する——「これは何のためにやっているのか？」
   テクノストレス——それが何であり、どう対処するか
5. 衝動的な瞬間に備えたif-thenプランを用意する
   衝動が来たときに正確に何をするかをあらかじめ決めておき、衝動が計画に出会うようにする。
   満足の先延ばしを実践する
6. 捕捉力の高いアプリへの摩擦を増やす
   最も自分を捕まえやすいアプリとの間にステップを追加する——タップが一つ増えるごとに自動的な使用が減る。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
7. 最も予測可能な誘惑に対するif-thenプランを書く
   「[誘惑]への衝動を感じたら、代わりに[代替行動]をする」。
   If-Thenプランニング、実践的に
8. 内的トリガーを掌握する
   注意散漫の前に来る不快な感情を特定し、それに直接対処する。
   インディストラクタブルを実践的に扱う
9. 望ましくない行動に摩擦を加える
   自分と望ましくない行動の間に小さな障害を挿入するだけでも、それがどれだけ頻繁に起きるかを大きく減らす。
   行動変容のための環境デザイン
10. 行動する前に立ち止まり、現在バイアスに名前をつける
    何が起きているかに名前をつける(「私は今、現在バイアスを経験している」) — ラベリングは熟慮的な思考を活性化し、自動的な割引を減らす。
    双曲割引 — なぜ未来の自分はいつも損をするのか

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