コーチングプラクティス： 苦しみを分析する方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 苦しみを超えてではなく、その中に意味を見出す
   その中で何を大切にするかを選ぶとき、苦しみは意味へと変容しうる。
   意味中心療法を、実践的なものとして理解する
2. 特定の苦しんでいる人にトンレンを向ける
   苦しんでいる人を心に思い浮かべ、その痛みを吸い込む。安らぎとなるものを吐き出す。
   トンレン:「取り、送る」チベットの実践
3. 脱反省:注意を苦しみから関与へと向け直す
   苦しみを見つめ続けるのをやめて、注意を完全にやる価値のある何かに向ける。
   ロゴセラピー
4. 第二の聖諦——苦しみの背後にある渇愛を見つける
   苦しみがあるとき、その原因をたどる:どんな渇愛、執着、抵抗がそれを養っているか。
   実践的な枠組みとしての四聖諦
5. 認める:何がつらいのかを名づける
   胸に手を当て、「これは苦しみの瞬間だ」と言う。
   セルフコンパッション・ブレイク
6. 避けられない苦しみの中に意味を見出す
   苦しみを取り除けないとき、残された課題はそれに対してどんな姿勢を取るかである。
   『夜と霧』を実践に活かす
7. 第一の聖諦——苦を正直に認める
   苦しみを、大げさにも、霊的にごまかしもせず、あるがままに認める。
   実践的な枠組みとしての四聖諦
8. 第二の矢(抵抗)に気づく
   本来の痛みと、それに戦うことで加える苦しみを切り分ける。
   根本的受容を実践する
9. 三種類の苦を見分ける
   今そこにあるのが明白な痛みか、変化の痛みか、実存的な不満足感か、三つのドゥッカのうちどれかを正しく特定する。
   実践的な枠組みとしての四聖諦
10. 共通の人間性:自分は一人ではないと思い出す
    自分に言う:「苦しみは人生の一部だ — 私はこの中で一人ではない。」
    セルフコンパッション・ブレイク

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