コーチングプラクティス： 思春期の変化への対処法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「思春期の変化への対処法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 出来事の後に何が起きたかを振り返り、次のコープ・アヘッドを改善する
   実際にどう対処したかを計画と比較する ― そのギャップが次の訓練のターゲットである。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
2. 時間とともにカードを信念に合わせて改訂する
   6ヶ月前に書いたカードは現在のあなたの証拠を反映していないかもしれない — 四半期ごとに見直し改訂する。
   コーピングカード
3. 誘惑対自信の比率を追跡する
   誘惑に抵抗する能力への自信が、古い行動の引力を上回らなければならない。
   実践的な「変化のトランスセオレティカル・モデル」
4. スカウトのアイデンティティを育てる:「私は更新する人間だ」
   知的な更新が譲歩ではなく強みであるようなアイデンティティを築く。
   スカウト・マインドセット
5. コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
   コープ・アヘッドは、マーシャ・リネハンが開発したDBTのスキルで、起こりそうな困難な状況を詳細に心の中でリハーサルすること ― 生じるであろう感情を想像し、事前に具体的な対処反応を練習すること ― を含む。これはポジティブなビジュアライゼーションではない。それはストレス予防接種のリハーサルであり、リアルタイムの圧力下でも利用できるように効果的な反応をあらかじめ用意しておくものである。
6. 段階的な社会的エクスポージャーを使う
   低リスクな社会的相互作用から始め、体系的に難易度を上げていく。
   内気さを克服する——フィリップ・ジンバルドーの枠組み
7. 対処プランで障害に備える
   計画を妨げる可能性が最も高い具体的な障害を予期し、それぞれへの対応をあらかじめ決めておく。
   アクション・プランニング
8. 使う対処スキルを具体的に事前に選ぶ
   困難な各瞬間にどのDBTスキルやその他の対処スキルを使うかを、そこに入る前に選んでおく。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
9. 社会的な転機を使って行動の周りの規範を変える
   社会的なグループが変わるとき、その転機を使って新しいグループの行動規範を採用する。古いものを持ち込むのではなく。
   習慣の非連続性効果
10. 人生の大きな変化の後にラブマップを更新する
    人生が変化したら、自分の地図は古いはずだと想定し、新しい質問をする。
    ラブマップ：パートナーの内なる世界を知る

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