誘惑対自信の比率を追跡する

誘惑に抵抗する能力への自信が、古い行動の引力を上回らなければならない。

Why it works

TTMは「自己効力感」と「誘惑」を2つの競合する力として測定します。維持は、関連するすべての状況における自己効力感が誘惑を上回るときに安定します。自信だけでなく両方を追跡することで、どの特定の状況が依然として高リスクであり、再発が起こる前に的を絞った対処計画が必要かが明らかになります。

How to do it

1. いくつかの特定の状況(ストレスがある、社交している、退屈している)における自分の自信を1〜10のスケールで評価する。
2. 同じそれぞれの状況における自分の誘惑を評価する。
3. 誘惑≧自信となる状況は再発リスクである。そのための対処計画を構築する。
4. 毎月この比較を見直す――ギャップは時間とともに広がるはずである。

エビデンス

TTMは自己効力感と状況的誘惑を再発の主要な予測因子として測定します。より高い自己効力感とより低い誘惑は、さまざまな健康行動にわたって行動変化の維持を予測することが示されています。 (observational)

自己効力感は多くの枠組みにおいて一般的なパフォーマンスの予測因子です。TTM固有の状況的自信の測定はより粒度を加えますが、よりシンプルな自己効力感測定に対する比較優位性は不明確です。

出典

• Velicer et al. (1990), "An expert system intervention for smoking cessation", Addictive Behaviors

よくある間違い

高誘惑状況をマッピングせずに、一般的な自信(「これについて気分が良い」)だけをモニタリングすること――リスクに感じられるまではリスクに感じられない状況こそが要注意である。