コーチングプラクティス： 感情との向き合い方を学べるおすすめの本

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情との向き合い方を学べるおすすめの本」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 今の感情へのマインドフルネス
   感情を、評価も餌付けも回避もせず、通り過ぎていく波として観察する。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
2. 感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う
   自分が感じていることを抑圧したり、隠したり、演じたりするのではなく、名づけて正直に表現することは、より低い生理的ストレス、より良い人間関係、そしてより効果的な自己調整と関連しています。表出的な書き込みと感情の開示に関する数十年の研究がこの一般原則を裏付けていますが、効果は控えめで、開示のやり方に大きく依存します。
3. 感情の機能を理解する
   すべての感情は何か役立つことをするために進化した — あなたの感情が何をしようとしているのかを学ぼう。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
4. アニッチャの気づきとともに感情の波に乗る
   強い感情が押し寄せたとき、その全体の弧を通じて追跡する——逃げたり増幅させたりせず、ピークと下降を観察する。
   アニッチャ:無常と実践的に向き合う
5. N——自己への思いやりで慈しむ
   苦しんでいる部分に最も必要としているもの——ケア、承認、安心——を、親しい友人にするように与える。
   RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
6. 段階的な怒りの免疫化(ストレス免疫曝露)
   実際に直面する前に、軽い引き金から強烈なものまで、想像の中で怒りへの対処を練習する。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
7. 事実を確認し反対の行動をとる
   感情が事実に合っているかを検証する。合っていなければ、それを変えるために、その衝動と反対に行動する。
   弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する
8. 感情を意図的に会話に持ち込む
   感情を漏らすのではなく名づける——語られない感情は消えず、歪める。
   難しい会話を実践する
9. O——観察する：実際に起きていることに気づく
   止まった後、状況、自分の感情、自分の衝動を、判断せず、それに基づいて行動もせずに観察する。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
10. 子どもの感情のラベリング:子育てへの応用
    子どもが動揺しているとき、解決したりそらしたりする前に、子どもの感情を声に出して名指しし、それを認める。
    ネーム・イット・トゥ・テイム・イット:感情ラベリングの実践

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