コーチングプラクティス： 自己価値観の低さへの対処法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 達成に依存しない価値観を実践する
   達成が低い日に、意図的に自分の価値観を肯定する——達成の欠如にもかかわらずではなく、それとは無関係に。
   自己価値観対自己肯定感
2. 自分にとって大切な価値観について書く
   ストレスの多い、あるいは脅威を感じる状況の前に、自分にとって本当に重要な価値観について5分間書く。
   自己肯定理論を実践に活かす
3. 高い自己肯定感から本物の自己への配慮へと目標をシフトする
   自分自身について良く感じようとするのをやめ、正直で思いやりのある自己理解を目指し始める。
   自己価値観対自己肯定感
4. 失敗の後、別の価値観を肯定する
   ある分野で失敗したとき、自分が確実に貢献できるとわかっている分野に積極的に投資する。
   自己肯定理論を実践に活かす
5. 自分が制御できない結果から自己価値を切り離す
   結果が外的要因に依存する状況において、あなたの人としての価値は賭けられていない。
   制御の二分法:エピクテトスの中心的教え
6. 自己概念を段階的に更新する
   アイデンティティ全体を一度にではなく、特定の自己信念を一つずつ改訂する。
   自己検証理論を実践する
7. 今すぐ価値を主張する
   自分を修復した後ではなく、ありのままで愛され所属する価値があると信じる。
   不完全さの贈り物を、実践的に使う
8. 友人に対するのと同じくらい能動的に自己への優しさを実践する
   同じ状況にある親しい友人に与えるのと同じ温かさと理解を自分自身に向ける。
   自己価値観対自己肯定感
9. 行為と自己を切り離す
   自分の行動や結果を評価しても、自分自身の全体を評価してはいけない—そうすれば一つの失敗が自分の価値全体を断罪することはない。
   無条件の自己受容
10. 自己主張という実践
    自分の望み、必要、価値観を、世界の中で適切かつ率直に表現することで尊重する。
    自尊心の六本柱を実践する

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