自己主張という実践
自分の望み、必要、価値観を、世界の中で適切かつ率直に表現することで尊重する。
Why it works
自尊心は、平和を保つために自分自身の必要を慢性的に裏切るとき蝕まれる。なぜなら、その沈黙のたびに自分の価値観が重要でないという信号を送るからだ。自己主張——望むことを言う、境界線を引く、確信のために立つこと——は、自分自身を代弁する価値のある人物として扱う。それは「私は価値がある」の行動的な表現であり、それを行動に移すことがその感覚を築く傾向がある。
How to do it
- 自分の望みに反して習慣的に沈黙するか従ってしまう場所を一つ特定する。
- 実際に望んでいること、または受け入れられないことについて、明確で敬意ある陳述を練習する。
- リスクの低い状況から始め、自分自身を尊重する感じられる経験を積み重ねる。
エビデンス
自己主張はブランデンの柱であり、主張訓練そのものは長い臨床の歴史を持ち、特定の集団における不安と対人的な機能について対照研究の裏づけを持つ。 (clinical)
ブランデンの枠づけは理論的だ。関連する主張訓練の文献はより強いが、自尊心一般ではなく特定の臨床集団を対象としている。
よくある間違い
主張性を攻撃性と混同すること——他者を圧倒することは自己主張ではなく、たいてい不安定さを覆い隠すものであって、本物の自己尊重を表現するものではない。