自分にとって大切な価値観について書く

ストレスの多い、あるいは脅威を感じる状況の前に、自分にとって本当に重要な価値観について5分間書く。

Why it works

自分の自己感覚が脅かされているとき — 悪い成績、批判、自分のグループについてのステレオタイプによって — 心は防衛的にその脅威の周りに狭まっていきます。無関係だが重要な価値観を振り返ることは、自己システムに、あなたが他の面でも十分な存在であることを思い出させ、防衛する心理的な緊急性を減らします。その低い防衛性が、脅威をより正確に処理する自由を与えます。それを退けてしまうのではなく。重要なのは、その価値観が本当にあなた自身のものでなければならないという点です。ランダムに割り当てられた価値観では効果は弱くなります。

How to do it

1. あなたが自分をどう見ているかにとって本当に中心的な価値観を一つ選ぶ。創造性、人間関係、正直さ、信仰など。
2. この価値観がなぜあなたにとって重要なのか、そしてそれが人生の中で現れた具体的な瞬間について5〜10分間書く。
3. これを、利害の大きい、あるいは脅威を感じる出来事の後ではなく前に行う。
4. ストレス要因そのものについて書かない。ポイントは直接的な対処ではなく、幅広さである。

エビデンス

スティールとその同僚は対照実験の中で、価値観肯定の記述が脅威となる健康情報の防衛的な処理を減らすこと、そして後の教育研究では、無作為化試験においてマイノリティの生徒の達成度格差を減らすことを実証しました。Creswellらの研究(2005)はさらにこの効果が身体にまで及ぶことを示しています。実験室のストレス要因の前に行う短い価値観肯定が、コルチゾールと主観的なストレス反応を緩和したのです。これはこの仕組みが認知的な反応だけでなく生理的なストレス反応も和らげる証拠です。 (rct)

教育上の達成度効果は、再現されているものの控えめであり、社会的に最も脅威を感じている生徒に集中している。自己肯定は一般的なパフォーマンス向上策ではない。それは特に脅威のコストを減らすものだ。

出典

• Steele & Liu (1983), dissonance and self-affirmation, Journal of Experimental Social Psychology
• Cohen, Garcia, Apfel & Master (2006), reducing the racial achievement gap: a social-psychological intervention, Science
• Cohen, G. L., Garcia, J., Apfel, N., & Master, A. (2006). Reducing the racial achievement gap: A social-psychological intervention. Science, 313(5791), 1307-1310.
• Creswell, J. D., Welch, W. T., Taylor, S. E., Sherman, D. K., Gruenewald, T. L., & Mann, T. (2005). Affirmation of personal values buffers neuroendocrine and psychological stress responses. Psychological Science, 16(11), 846-851.

よくある間違い

脅かされた具体的な分野で自分が得意だという理由を書いてしまうこと。これはこの演習を肯定ではなく防衛に変えてしまう。価値観は脅威となっている分野とは別のものでなければならない。