コーチングプラクティス： 感情に押しつぶされそうなときの対処法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情に押しつぶされそうなときの対処法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 今の感情へのマインドフルネス
   感情を、評価も餌付けも回避もせず、通り過ぎていく波として観察する。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
2. タイトレーション（滴定）——ごく小さく、耐えられる量で取り組む
   つらい感覚や記憶には、一気にではなく少しずつ近づき、調整された状態を保つ。
   ソマティック・エクスペリエンシングを正直に解説する
3. 苦しみへのマインドフルな気づき
   痛みを伴う感情を、それを抑え込むことも飲み込まれることもなく、バランスのとれた気づきの中で保持する。
   セルフコンパッションを実践に活かす
4. アニッチャの気づきとともに感情の波に乗る
   強い感情が押し寄せたとき、その全体の弧を通じて追跡する——逃げたり増幅させたりせず、ピークと下降を観察する。
   アニッチャ:無常と実践的に向き合う
5. アクセプタンス(進んで受け入れること)
   望まない感情と闘うのではなく、それが存在する余地を作ることで、感情に支配されなくする。
   アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門
6. A——体験をあるがままに許す
   今あるものを、押しのけたり麻痺させたり広げたりせず、そこに存在させる。
   RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
7. TIPP：強い苦悩のための急速な生理的鎮静
   体温、激しい運動、ペースの整った呼吸、対にした筋弛緩を使って、危機レベルの感情を速く下げる。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
8. ACCEPTS――危機からの構造化された気そらし
   活動、貢献、比較、感情、押しのけ、思考、感覚を使って、危機の間の注意をそらす。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
9. N——自己への思いやりで慈しむ
   苦しんでいる部分に最も必要としているもの——ケア、承認、安心——を、親しい友人にするように与える。
   RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
10. 感じることに自分自身に許可を与える
    ある感じ方をすべきか、すべきでないかについての判断を手放す——その感情はすでにそこにある。
    感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う

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