コーチングプラクティス： 瞑想中に浮かぶ思考への対処法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 思考を目撃する——それになることなく観察する
   思考が現れて過ぎ去るのを、それに同一化することなく見守る——あなたは思考が現れる気づきであって、思考そのものではない。
   オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
2. 判断せずにすべての思考を手放す
   すべての思考――心地よいものも不快なものも、些細なものも深いものも――を関与せずに通り過ぎさせる。
   センタリング・プレイヤー:トマス・キーティングのメソッド
3. 「空白の心」の罠を避ける
   自己探求は探求であって抑圧ではない——心を空っぽにしようとしてはならない。
   自己探求:ラマナ・マハルシの直接探求の道
4. 小川に流れる葉っぱの視覚化
   それぞれの思考を、小川の水面を漂う葉っぱとしてイメージする — つかまずにそれが流れていくのを見守る。
   不安な思考からのディフュージョン
5. 分離したマインドフルネス:関与せずに思考を観察する
   思考を追いかけたり、評価したり、それに基づいて行動したりせずに、意識の中を通過させる。
   メタ認知療法を実践に活かす
6. 思考を生じては消える出来事として観察する
   それぞれの思考を、現実についての言明としてではなく天気のように扱う——それは到来し、やがて去っていく。
   アニッチャ:無常と実践的に向き合う
7. 思考が苦痛になったときに探求を適用する
   苦痛な思考の内容に関わる代わりに、誰がそれに悩まされているのかを問う。
   自己探求:ラマナ・マハルシの直接探求の道
8. 「小川に流れる葉」の視覚化
   それぞれの思考を小川に浮かぶ葉として思い描く——つかまずにそれが流れ去るのを見守る。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
9. 「自由な観察者」の姿勢をとる
   その内容に何の利害も持たない、想像上の内的な視点から思考を観察する。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
10. 非把持の気づき:生じては過ぎ去るに任せる
    思考、感覚、感情が生じては消えるのを、つかんだり押しのけたりせずに観察する。
    只管打坐:ただ坐る

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