コーチングプラクティス： 人を助けて幸福感を高める方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 親切な行動
   他者のために一つ意図的に親切なことをする――与える側は受け取る側と同じかそれ以上の利益を得る。
   ポジティブな感情を育てる実践
2. 親切な行為の後に短く振り返る
   1日の終わりに2〜3分かけて自分の親切な行為を思い出す——この定着プロセスこそが、この実践が効果を発揮する理由の一部である。
   親切な行為を、実践的に
3. 意図的な親切の実践
   意図的な親切な行為をいくつか、できればまとめて行うことで、自分自身の幸福感を高める。
   ポジティブ心理学を実践に活かす
4. 快楽適応を防ぐために行為を多様化する
   親切な行為の種類と対象を定期的に変える——繰り返しは感情的な報酬を鈍らせる。
   親切な行為を、実践的に
5. 波及効果に気づく——直接の行為を超えた二次的な影響
   一つの親切な行為が社会的ネットワークを通じてどのように伝播しうるかに注目する——それが元の行為の意味を増幅させる。
   親切な行為を、実践的に
6. 親切な行為を、実践的に
   はい——意図的な親切な行為は、受け取る側だけでなく、行う側の幸福感も確実に高めます。Sonja Lyubomirskyらのランダム化研究によれば、この効果は本物ですが、多様性と意図性に大きく左右されます。同じ行為を機械的に、あるいは無自覚に繰り返すと、効果は薄れてしまいます。
7. 向社会的支出：なぜ与えることが幸福を高めるのか
   向社会的支出とは、贈り物、食事、寄付など、自分自身のためではなく他者の利益のためにお金を使うことです。この言葉は、エリザベス・ダン、ララ・アクニン、マイケル・ノートンに由来します。彼らの2008年のサイエンス誌の実験では、少額の臨時収入を他人のために使うよう割り当てられた人々は、同じ金額を自分自身のために使うよう割り当てられた人々よりも、その日の終わりにより幸福だったことがわかりました。この基本的な方向性は、所得水準を超えて、また136カ国にわたる分析でも支持されていますが、効果は文化や研究によって異なり、一部の再現研究はオリジナルよりも弱いものです。一貫しているのは、どのように与えるかが、与えるかどうかと同じくらい重要だということです——目に見えて、特定の人物とつながっていて、自由に選ばれた与え方が、この効果を担っています。一方、匿名で、抽象的で、経済的に苦しい中での与え方は、ほとんどこの効果を持ちません。
8. 名前のある、目に見える特定の人に与える
   その反応を見る、あるいはイメージできるくらい具体的な誰かに使う。
   向社会的支出：なぜ与えることが幸福を高めるのか
9. 行為の前に自分の動機を確認する
   本当の思いやりから行動しているのか、それとも義務感から行動しているのかに気づく——行為の背後にある感情が、得られる恩恵の質を左右する。
   親切な行為を、実践的に
10. 社会的つながりを強める形で与える
    与えることを取引ではなく、関係性の瞬間にする。
    向社会的支出：なぜ与えることが幸福を高めるのか

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