親切な行動

他者のために一つ意図的に親切なことをする――与える側は受け取る側と同じかそれ以上の利益を得る。

Why it works

向社会的行動は与える側の報酬回路を活性化させます――『ヘルパーズハイ』と呼ばれることもあります。意図的な親切な行為を行うことは注意を外向きにシフトさせ、与える側を意味の感覚とポジティブな社会的アイデンティティにつなげます。その効果は、親切な行為が多様で意図的に選ばれ、自動的な習慣としてではなく気づきを持って行われるときに最大になります。

How to do it

1. 毎日一つ、意図的な親切な行為を選ぶ――いつも行うことではなく、特に選んだものを。
2. 行為を多様にする。新奇性がポジティブな感情の効果を高める。
3. 強い急性効果のために一日に集中して(一日に複数の行為を)行うか、持続する効果のために分散させる。
4. それらを行うことで得られる温かい感情に気づく――これは実践の一部であり、うぬぼれではない。

エビデンス

親切な行為はウェルビーイングの改善についてRCTの裏付けがあります。リュボミルスキーらは、週に一日で5つの親切な行為を行うことが、無作為化研究において6週間にわたるウェルビーイングの向上を生み出すことを発見しました。効果は本物ですが、新奇性と意図に依存します。 (rct)

元の研究では、行為が週にわたって分散されるよりも(すべて一日に)集中したときに効果が見られました。習慣化は時間とともに効果を減らします。行為を新奇に保つことが重要です。

出典

• Lyubomirsky, Sheldon & Schkade (2005), kindness and wellbeing, Review of General Psychology

よくある間違い

普段の責任を親切な行為として数えること――いつもしているからと家族に夕食を作ることは、ウェルビーイング効果を生み出す意味での意図的な親切な行為ではありません。意図性が有効成分です。