コーチングプラクティス： 軌道に戻る方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「軌道に戻る方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 勢いを築き守る
   連続記録を作り、それを守る — 勢いは次の反復を前回より容易にする。
   コンパウンド・エフェクト 実践ガイド
2. つまずいたらいつでもフレッシュスタートを使う
   仕組みが崩れたら、今日の3つの成果で再スタートする——罪悪感も大がかりなリセットも不要。
   『アジャイル・リザルツ(AGS)』を実践する
3. 失敗の後の回復に節目を使う
   見逃した期間を閉じた章として扱い、次の節目にきれいな章を開かせる。
   フレッシュスタート効果
4. 回復の日は最小限まで下げる
   必須の日には、ごく小さなバージョンでもカウントする——現れることが重要だ。
   2日ルール:2日連続で休まない
5. 過去の失敗の帳簿を明示的に清算する
   何を置いていくかを書き出す——そして文字通りノートを閉じて、フレッシュスタートの合図とする。
   フレッシュスタート・フレーミング:自分だけの真っさらな状態を設計する
6. 大きな混乱の後には習慣の監査を行う
   病気、旅行、あるいはどんな日課の混乱の後にも、意図的にどの習慣がまだ生きているかを監査し、失われたものを再導入する。
   習慣の非連続性効果
7. 遅行指標ではなく先行指標となる行動を記録する
   自分がすること(食事を記録した回数、歩いた分数、書いた語数)を記録し、結果(体重、体力、書き上げた章数)ではない。
   自己モニタリングを実践する
8. 再発をプロセスの予測可能な一部として扱う。失敗としてではなく
   ほとんどの人は持続的な変化を達成する前に何度もステージを循環する――それを見越して計画する。
   実践的な「変化のトランスセオレティカル・モデル」
9. 結果ではなく行動を追跡する
   自分がコントロールできない結果(減った体重)ではなく、コントロールできる行動(こなしたワークアウト)を記録する。
   習慣トラッキング
10. ストリークに回復のルールを組み込む
    失敗の後どう再開するかをあらかじめ決めておき、一度のつまずきが習慣を終わらせないようにする。
    習慣トラッキング

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