再発をプロセスの予測可能な一部として扱う。失敗としてではなく

ほとんどの人は持続的な変化を達成する前に何度もステージを循環する――それを見越して計画する。

Why it works

プロチャスカとディクレメンテはもともと変化を直線的にモデル化しました。データは、人々が維持を達成する前に繰り返し再発することを示しました。直線性を期待することは再発を破滅的に感じさせ、それは再突入ではなく罪悪感による放棄を生み出します。各サイクルを学習のループとして枠組みることは、再発を永続的なものにする恥を減らします。

How to do it

1. 始める前に、最もありそうな再発シナリオを名指し、判断せずに書き留める。
2. つまずいたら、どのステージに再突入したかを特定する(通常は前熟考ではなく熟考)。
3. 具体的に何が再発を引き起こしたかを記録する――その情報が失敗の主な産出物である。
4. ゼロからの新しい再スタートではなく、学んだことを使って行動ステージに再突入する。

エビデンス

TTMの追跡データは一貫して、多くの人が何度もステージを循環することを示しています。これは禁煙と体重管理の研究全体にわたる観察的なパターンです。 (observational)

螺旋モデルは記述的であって処方的ではありません。それは通常起こることを正確に描写しますが、それを知っていても自動的にサイクルが短くなるわけではありません。

出典

• Prochaska, DiClemente & Norcross (1992), "In search of how people change", American Psychologist

よくある間違い

再発の後、初日からすべてやり直すこと。つまずきを生き延びた積み上がった自動性とアイデンティティの証拠を捨ててしまう。