コーチングプラクティス： 危機を乗り越える方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. ACCEPTS――危機からの構造化された気そらし
   活動、貢献、比較、感情、押しのけ、思考、感覚を使って、危機の間の注意をそらす。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
2. この瞬間を「IMPROVE」する
   イメージ、意味づけ、祈り、リラクゼーション、一つのことに集中する、休暇、励ましを使って今を乗り切る。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
3. TIPP：強い苦悩のための急速な生理的鎮静
   体温、激しい運動、ペースの整った呼吸、対にした筋弛緩を使って、危機レベルの感情を速く下げる。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
4. 嵐の前に対処スキルを築く
   平常時に調整スキルを練習しておき、プレッシャーの下でもそれを使えるようにする――そして信頼できるようにする。
   レジリエンスを築く実践
5. 危機の前に潜水反射キットを準備する
   調節不全がピークに達する前に冷凍庫を備蓄し、周囲の人にブリーフィングする——危機計画は事前に作られたときにのみ機能する。
   潜水反射を実践する
6. 第1象限への対応力を守る
   本物の危機に最もうまく対処できるのは、まだ消耗していない人だ。第1象限の対応力は第2象限への投資を必要とする。
   アイゼンハワー・ライフ監査
7. 対処についての問い
   物事がひどく見えるとき、その人がそもそもどう対処しているかを問う——そのレジリエンスを認め、掘り起こす。
   解決志向ブリーフセラピー——うまくいっていることの上に築く
8. 支えとなるつながりを築く
   少数の信頼できる関係に投資する――つながりは単一で最も強力な保護因子である。
   レジリエンスを築く実践
9. ストレスの多い出来事のあとに振り返る
   挑戦的な出来事から24時間以内に、自分が何をしたか、何がうまくいったか、何を調整するかを見直す。
   ストレス免疫訓練
10. 必要になる前にレスポンスを練習する
    この四段階を、いざというときに使えるよう、ローステークスな瞬間に学び練習する。
    不安へのDAREレスポンスを、実践的に

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